We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Արդեն ուշ ժամանակներում հացը դարձել է «վատ քեզ համար» սննդամթերքի համընդհանուր հայտարարը: Ե՞րբ որոշեցինք, որ պետք է պայքարել սնձան դեմ: Կռվե՞լ ածխաջրերին հաղթելու համար: Իմ կարծիքով, համեստ բոքոնի նկատմամբ նման բացասական զգացմունքների կարիք չկա. այն արժանի չէ նման վերաբերմունքի! Այո, չափավորությունը կարևոր է ածխաջրերի վերաբերյալ փաստարկների դեպքում, բայց կա խելացի ճանապարհ ՝ փառահեղ կենացը կատարելու համար: Թարմ, համեղ լցոնումներով բեռնելը սկիզբ է: Այսպիսով ՝ կենացներ ամենաշատի հետ:
Առողջ սնվելը դեռ պետք է լինի համեղ:
Գրանցվեք մեր ամենօրյա լրատուին ավելի հիանալի հոդվածների և համեղ, առողջ բաղադրատոմսերի համար:
Այս շարքում ներկայացված յուրաքանչյուր կենացը կարող է մտքով չանցնել որպես սովորական թոնրի համար ծանոթ տարբերակ: Այս շարքի ընթացքում կարելի է փոխարինել կոտրիչ, տափակ հաց և սնձան չպարունակող տարբերակներ, եթե այլ բան նշված չէ: Խելացի եղեք ձեր ածխաջրերի վերաբերյալ. Խելամտորեն ընտրեք ձեր կտորների լայնությունը, և ածխաջրերի մեղքը կարող է պարզապես հանգիստ լինել մեկ անգամ:
Գետնանուշի կարագ և ժելե, աղ և պղպեղ, ոլոռ և գազար. Սննդամթերքի աշխարհի ամենահիմնական համադրությունները այժմ կարող են ողջունել նոր ընկերոջ `հունական յոգուրտն ու տոստը: Յոգուրտի մեծ լոգարանը գնելը, ըստ ամենայնի, ֆինանսապես ամենատրամաբանական (և երկրպագու) ընտրությունն է, սակայն այն կարող է ձեզ սպառելու մի քանի եղանակների կարիք ունենալ:
Մտեք, կենաց: Այս մեկը կարող է պատառաքաղ և դանակ պահանջել, բայց դուք ունեք այս կաղապարում հյութալի, քաղցր և յուղալի գերազանց հավասարակշռություն: Citանկացած ցիտրուս կկատարի, բայց արյան նարինջները ձեզ տալիս են հիասքանչ գույն: Elանկացած այլ պտուղի հետ, որը կցանկանայիք համադրել հունական յոգուրտի հետ, կարող եք ազատ զգալ ՝ տանձ, խնձոր, հատապտուղ, բանան: Հնարավորություններն անսպառ են: Ես կենաց կուզեի դրա համար:
Տոստ հունական յոգուրտով և արյան նարինջով
- 1 կտոր ամբողջական ցորենի հաց
- 3 ճաշի գդալ անյուղ հունական յոգուրտ
- 1 թեյի գդալ մեղր
- 1/2 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
- 1/2 արյան նարնջագույն, կտրտած
- 1 ճաշի գդալ նուշ, թակած
- Տոստ հաց `ցանկալի պատրաստության համար: Կարծում եմ, որ այս կենացը որոշակի հակադրություն է պահանջում հարուստ յոգուրտի հետ, այնպես որ, որքան փխրուն լինի կենացը, այնքան լավ:
- Մի փոքր ամանի մեջ խառնել հունական յոգուրտը, մեղրը և վանիլինը:
- Տարածեք տոստը յոգուրտի խառնուրդով, իսկ վերևում ՝ արյան նարինջներով: Շաղ տալ թակած նուշով: Վայելեք:
Ըստ դիետոլոգի ՝ շաքարային դիաբետի դեպքում լավագույն գնումներ կատարելու համար օգտակար սնունդ
Այս սննդանյութերով հարուստ 10 հիմնական սննդամթերքները հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդանտներով, մանրաթելերով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով և հիմք են հանդիսանում շաքարային դիաբետի համար հարմար դիետայի համար:
Դարակներում առկա բոլոր իրերի առկայության դեպքում, մթերային գնումները երբեմն կարող են մեզ գլուխը քորել ՝ մտածելով, թե ինչն է իսկապես առողջ: Իսկ շաքարային դիաբետով հիվանդների համար դա կարող է նույնիսկ ավելի մեծ մարտահրավեր լինել: Եթե ցանկանում եք արյան շաքարի մակարդակը վերահսկել և մթերային գնումները մի փոքր ավելի հեշտացնել, ապա դիետոլոգների կողմից հաստատված այս մթերքները գցեք ձեր զամբյուղի մեջ:
Չնայած այն բանին, որ բոլորովին արգելված սննդամթերք չկա, շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ ավելի շատ օգուտ են քաղում, քան մյուսները: Վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդանտներով, մանրաթելերով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հարուստ սննդամթերքները հիմք են հանդիսանում շաքարային դիաբետի համար բարենպաստ դիետայի և արյան մեջ շաքարի ավելի լավ մակարդակի, ինչպես նաև այս 10 լավագույն առողջ սննդամթերքները, որոնք կարելի է գնել շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: ըստ այս դիետոլոգի:
9 զարմանալի ուտեստներ, որոնք պահանջում են բացարձակապես զրոյական խոհարարություն
Բոլորը կարող եք բաց թողնել նախապես տաքացրած ջեռոցը, և այդ տապակը նույնպես վայր դնել, քանի դեռ դրա վրա եք: Այս անճաշակ բաղադրատոմսերն ապացուցում են, որ համեղ ուտեստները պարտադիր չեն ժամերի պատրաստման և հավաքման հետ: Ապացույցի կարիք ունե՞ք: Այս ինը զարմանալի ուտեստները միանգամայն հեշտ են, մինչդեռ դեռ լի են հետաքրքիր բաղադրիչներով և հիանալի համային համադրություններով: Շարունակեք կարդալ և էջանշել դրանք: մենք ենթադրություն ունենք, որ մեզ ավելի ուշ շնորհակալ կլինեք:
Citrus and Fennel Ceviche
Մենք սիրում ենք ցևիչեի դեկադենտ, բայց առանց ջանքերի գրավչությունը `զուգված կարմրագույն-կարմիր և վարդագույն գրեյպֆրուտներով, սամիթով և շատ ցիտրուսներով, ձեր ձկների խաղը իսկապես փայլելու է:
Այցելեք Boy and Spoon այս ցիտրուսային ցևիչե բաղադրատոմսի համար:
Վարունգի մեղրաբլիթով աղցան
Շրջապատի բոլորին նախանձով կանաչապատելու եք, երբ վայելում եք հասուն մեղրով պատրաստված վարունգով, վարունգով, թարմ սամիթով, ռուկոլայով և կարմիր սոխով և կիտրոնով/մեղրով վինեգրետով:
Դիտեք Rikki Snyder- ը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես պատրաստել այս վարունգի մեղրով աղցանը:
Սպիտակ լոբու ռեհան կենացներ
Այս կենաց հացը լավագույն հիմքն է այս պարզ, 10 րոպեանոց արտիճուկի, սպանախի և սիսեռի եփուկի համար: Ավարտված թարմ ճաքած պղպեղով, դա նախուտեստի և կատարյալ խորտիկի երազանքն է:
Գնացեք դեպի մի պտղունց Յամ ՝ տեսնելու, թե ինչպես պատրաստել այս սպիտակ լոբու ռեհանով կենացները:
Թուզ, խնկունի, այծի պանիր տարտիններ
Խոսեք երազկոտի մասին: Այս պարզ կենացները արագ հավաքվում են և ներառում են ընդամենը հինգ բաղադրիչ: Բայց երբ այդ բաղադրիչները ներառում են յուղալի այծի պանիր, քաղցր առաքելության թուզ և մեղր, դուք բիզնեսով զբաղվում եք:
Այցելեք Will Cook ընկերների համար այս թզենու կենացների համար:
Arnգուշացում. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կախվածություն կունենաք այս հունական սոուսից, որը սովորաբար տապակած կլինի խորոված միսերի և ծովամթերքների վրա և կօգտագործվի որպես նախաճաշիկ առաջին ճաշակի ժամանակ: Հունական յոգուրտի, վարունգի, կիտրոնի և սամիթի համադրությունը չափազանց թարմացնող և բազմակողմանի է:
Գնացեք դեպի ցացիկի բաղադրատոմսի սիրված բաղադրատոմսեր:
Այս ուտեստը պարզապես շքեղ է: Սկսեք հացահատիկի հիմքից, բառացիորեն ավելացրեք ամենաթարմ, ամենապայծառ, ճռճռան բանջարեղենը, որը կարող եք ձեռք բերել, իսկ վերևում ՝ համեղ ջալապե և անասնապահական ռանչո: Կրկին համեցեք.
Headիածանաձև բուսական ամանի այս բաղադրատոմսի համար գնացեք A Pinch of Yum:
Որպեսզի չսկսեք մտածել, որ չխոհարարող բոլոր լավությունները վերապահված են աղցաններին, խառնուրդի մեջ կա այս շրթունքները պոկող լոլիկի ապուրը: Ուղեցույցները բառացիորեն բաղկացած են բոլոր համեղ բաղադրիչները բլենդերի մեջ գցելուց և այնուհետև մատուցելուց հետո: Այդքան հեշտ: Այնքան համեղ:
Լվացք անելուց ավելի լավ այցելեք տոմատի ապուր չպատրաստելու այս բաղադրատոմսի համար:
Դուկկա և ավոկադոյի կենաց
Ավոկադոյի տոստի բաղադրատոմսը մի աստիճան բարձրացրեք ՝ այն շաղ տալով կծու, կենաց, խենթ-համեղ դուկայով, եգիպտական համեմունքների խառնուրդով, որը շատ կախարդական է: Դու երբեք հետ չես նայի:
Ստուգեք Faring Well- ը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես պատրաստել այս դուկան և ավոկադոյի կենացը:
Քունջութի կոճապղպեղով վարունգի աղցան
Քունջութի փխրուն սերմերով լցված այս նուրբ կծու աղցանը կատարյալ կողմն է կամ թարմացնող, թեթև ուտեստ: Միսո սպիտակ սոուսը գեղեցիկ և նուրբ է:
Գնացեք Snixy Kitchen այս քնջութի կոճապղպեղով վարունգով աղցանի այս բաղադրատոմսի համար:
21 Առողջ նախաճաշի սնունդ, որը կաշխատի ձեր առավոտյան միջոցով
Օրվա առաջին կերակուրը կարևոր է: Ոչ, ոչ այն ամենակարևորը `դա եռակողմ փողկապ է ճաշի և ընթրիքի հետ: Բայց առողջ նախաճաշի ուտելիքները ոսկե հնարավորություն են `ձեր օրը սկսելու համեղությամբ և սննդարարությամբ, որից իսկապես ցանկանում եք օգտվել:
«Առավոտյան ուզում ես այն, ինչ քեզ հաճույք է տալիս ուտելուց, ինչը քեզ տալիս է բավականաչափ էներգիա ՝ հարմարավետ և բավարարված զգալու համար մինչև հաջորդ անգամ ուտելը»,-ասում է Rachael Hartley, R.D., ինտուիտիվ ուտելու խորհրդատու և Rachael Hartley Nutrition- ի սեփականատեր:
Իդեալում, լավ առողջ նախաճաշը հիմնականում պարունակում է երեք կամ չորս սննդի խմբեր ՝ ածխաջրեր/օսլա, սպիտակուցներ, ճարպեր և միրգ/բանջարեղեն: Սա ձեզ ապահովում է սննդանյութերի հավասարակշռված խառնուրդ, որը կօգնի ձեզ էներգիա ունենալ առավոտյան, բացատրում է Հարթլին: Այդ տեսականին սեղանին բերում է նաև տարբեր համեր և հյուսվածքներ, ինչը նախաճաշը դարձնում է ավելի հաճելի և հագեցնող:
Բարեբախտաբար, կան շատ առողջ նախաճաշային սնունդ և դրանց համեղ համադրությունների անսահման բազմազանություն: Եթե դուք փնտրում եք ինչ-որ առողջ նախաճաշային մթերքներ ՝ ձեր օրը սկսելու համար, ահա դրանցից 22-ը ՝ գաղափարների բաղադրատոմսերի հետ միասին, թե ինչպես կարելի է վայելել յուրաքանչյուր ուտեստ ՝ որպես համեղ և լավ կլորացված ճաշատեսակի մաս:
Նշում բառի վերաբերյալ առողջ այստեղ. Մենք գիտենք, որ «առողջ» -ը բարդ հասկացություն է: Տարբեր մարդկանց համար դա ոչ միայն տարբեր բաներ կարող է նշանակել, այլև բավականին բեռնված (և երբեմն ՝ հագեցած) բառ ՝ սննդի արդյունաբերության ՝ սննդի մասին մտածելակերպի վրա ունեցած ազդեցության շնորհիվ: ՍԵՖ -ում, երբ խոսում ենք սննդամթերքի առողջ լինելու մասին, առաջին հերթին խոսում ենք սննդարար, հագեցած և հագեցնող սննդամթերքների մասին: Բայց դա նաև կախված է ձեր նախասիրություններից, ձեր մշակույթից, այն, ինչ ձեզ հասանելի է և շատ ավելին: Մենք ընտրեցինք այս բաղադրատոմսերը ՝ հաշվի առնելով այդ հիմնական չափանիշները ՝ միևնույն ժամանակ փորձելով դիմել սննդարար կարիքների և ճաշակի համերի լայն տեսականի:
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
Լեղապարկի հիվանդության համար ծանրացնող սննդամթերքներն են այն ճարպերով հարուստ, մշակված և պարունակում են շատ նուրբ սպիտակ ալյուր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և մակարոնեղենը: Տապակած սննդամթերքները, հատկապես բուսական կամ գետնանուշի յուղով պատրաստվածները, նույնպես կարող են ծանրացուցիչ լինել:
Նախաճաշի համար հատուկ սննդամթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են երշիկ, բեկոն, դարչինի գլանափաթեթներ և այլ յուղայնությամբ թխված ուտեստներ, ամբողջական կաթ, վերամշակված պանիր, ձվի դեղնուցներ և կարագ: Նույնիսկ ճարպ պարունակող առողջարար սննդամթերքները, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և ընկույզի կարագը, լավագույնն են թողնել ձեր լեղապարկի նախաճաշի ճաշացանկը:
Ֆրանսիական տոստի պահածոների բազան
Frenchանկացած լավ ֆրանսիական տոստի հիմքը պարզ կրեմ է: Խառնել մի քանի ձու և կաթ, և դուք արդեն ճանապարհին եք: Սա մի փոքր շքեղ դարձնելու հաշվին ես նաև խորհուրդ եմ տալիս ավելացնել դարչինի և վանիլի քաղվածք:
Եթե ձեր մառանում դարչին կամ վանիլ չունեք, ապա հավանաբար խանութ գնալու կարիք ունեք: Դաժան ճշմարտություն:
Այդ ամբողջ բիզնեսը մի պտղունց աղի հետ միասին հարեք:
Երբ պատրաստ կլինեք պատրաստել ֆրանսիական տոստը, մի քանի վայրկյան թաթախեք տոստի մեջ, որպեսզի այն ներծծվի և այն տեղափոխեք ձեր տապակի կամ տապակի մեջ:
12 վեգանյան նախաճաշի գաղափարներ (որոնք հացահատիկ կամ կենաց չեն)
Հյուսիսային Ամերիկայում մենք սովոր էինք նախաճաշին ուտել քաղցր, ածխաջրային ուտեստներ ՝ տոստ և ջեմ, հացահատիկ, շաքարով շիլա, խմորեղեն, թխկի օշարակի մեջ թաթած բլիթներ, գրանոլա և գրանոլա ձուլակտորներ: Բուսակերներն ու բուսակերները կարող են փոքր -ինչ ավելի զգայուն դառնալ#8216 ածխաջրեր և#8217, երբ ավելի շատ սննդակարգային սահմանափակումներ կան, բայց երբ խոսքը վերաբերում է օրվա առաջին կերակուրին, կան բազմաթիվ համեղ բուսական նախաճաշի գաղափարներ, որոնք չեն ներառում հացահատիկային, վարսակի ալյուր կամ կենաց:
Եվ մինչ մենք բոլորիդ չափ սիրում ենք ավոկադոյի կենացը, մենք մեռնում ենք ցուցադրելու մի քանի վեգանյան նախաճաշի այն տարբերակները, որոնք մենք սիրում ենք և կանոնավոր կերպով ներառում ենք մեր ճաշացանկի ծրագրերում: Այս գաղափարներից շատերը համեղ են և#8211, ինչը նորմ է աշխարհի շատ այլ մշակույթներում: Դա կարող է որոշ ժամանակ տևել ընտելանալու համար, բայց այս համեղ վեգանյան նախաճաշի գաղափարները շատ ավելի հեշտ կդարձնեն անցումը:
1. Tofu Scrambles
Բուսական տոֆու խառնաշփոթը համտեսելու շատ տարբեր եղանակներ կան, և դա հիանալի միջոց է սառնարանում դանդաղող ցանկացած թափառող բանջարեղեն օգտագործելու համար: Ավելացնել մեքսիկական հմայքը չիլի փոշու, սալսայի և ավոկադոյի հետ, հնդկական դարձնել կարրի փոշիով, քրքումով, չամանով կամ համեմով, դարձնել հունական ոճ ձիթապտուղով, բուլղարական պղպեղով և սպանախով, ստեղծել սննդարար խմորիչ կամ ծալել ‘ հյութի և#8217 համով: ձեր սիրած պեստոյում `դեղաբույսերի գրավման համար:
Մենք սիրում ենք օգտագործել միջին պինդ կամ պինդ տոֆու խառնաշփոթության մեջ, քանի որ դրանք ավելի լավ են դիմանում եփման գործընթացում և պահպանում են ձվի խառնուրդը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ժամանակին սիրում էիք գերծանրքաշային, ոչ լիովին եփած ձվերը, կարող եք նաև ընտրել փափուկ տոֆու: Ինչ խտություն էլ որ լինի, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ոչ ԳՁՕ տոֆու ՝ որպես առողջությանն առավել աջակցող տարբերակ:
2. Սիսեռ ձվածեղ
Անհրաժեշտ չէ բաց թողնել ձանձրալի ձվածեղը, երբ սիսեռի ձվածեղը տեղում է: Պատրաստված բարձր սպիտակուցային սիսեռի ալյուրից ՝ դրանք կարող եք պատրաստել երկու տարբեր եղանակներով.
- Խառնել բոլոր լցոնումները սիսեռի խառնուրդի մեջ, այնուհետև լցնել այն թավայի մեջ, կամ
- Ձվածեղը եփեք կրեպի կամ նրբաբլիթի պես, բանջարեղենը կուտակեք մեկ կեսի վրա, իսկ հետո վերևը ծալեք դրանց վրա:
Ամեն դեպքում, դուք իսկապես չեք կարող պարտվել: Բացի այդ, եթե դուք չափազանց ծույլ եք պտտվելու և ձվածեղի շուրջ աղմուկ բարձրացնելու համար, կարող եք նաև սիսեռի ձվածեղը վերածել սիսեռի խառնաշփոթի:
3. Smoothies + Smoothie Bowls
Smoothies- ը արագ, դյուրակիր նախաճաշ է, որը կարող եք լցնել ձեր նախընտրած կանաչիով, մրգերով, վեգանյան յոգուրտով, ընկույզով կամ սերմերով կարագով և նույնիսկ լոբով `սպիտակուցների ավելացման համար: Ձեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են նախաճաշը գդալով ամանի մեջ ուտել, սմութիի գավաթները հիանալի տարբերակ են, հատկապես, երբ խառնում եք ծայրահեղ հաստ սմուզին:
4. Լցոնած քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլի կենացը հանկարծ մեծ բան դարձավ –, բայց մի՞թե մենք միակն ենք, որ տարատեսակ տեսք ունենք կտրատած քաղցր կարտոֆիլը թոնրի մեջ սահելը: Մենք ավելի շուտ ունեինք ջեռոցում թխած քաղցր կարտոֆիլ, որը թավշյա և կարմելացված էր և լցված բանջարեղենով և#8216n լոբով: Եվ մի մոռացեք այն շաղ տալ զարմանալի սոուսով:
Լցոնած քաղցր կարտոֆիլի հարմար կողմը այն է, որ դուք կարող եք նախապես մի քանի հատ թխել և դրանք պահել սառնարանում, գումարած նախապես ամրացնելը: Հետո կարող եք ամեն ինչ տաքացնել առավոտյան:
5. Չիա պուդինգ
Չիայի սերմերը հզոր են ՝ հագեցած հակաբորբոքային օմեգա-3-ով, մարսողությանը օժանդակ մանրաթելերով, հյուսվածքները բուժող սպիտակուցով և ոսկորներ կառուցող կալցիումով: Chia- ի պուդինգներն աներևակայելի հեշտ են, քանի որ դրանք կարող եք խառնել համեմունքներով ձեր սիրած կաթնամթերքից զուրկ կաթի մեջ, թողնել սառնարանում մեկ գիշեր և արթնանալ համեղ և հագեցած բուսական նախաճաշով: Ընդհանուր առմամբ, մեր chia պուդինգի բանաձևը հետևյալն է.
- 1-2 մաս chia պուդինգ (այն շատ ուռչում է)
- 4-6 բաժին կաթնամթերք (կախված այն բանից, թե որքան հաստ է ձեզ դուր գալիս)
- 1 մաս կանեփի սերմեր
- 1 մաս չորացրած մրգեր կամ կակաոյի կեռիկներ
- 1 թեյի գդալ դարչին և/կամ վանիլին
Խառնել, թողնել սառնարանում առնվազն 2 ժամից մինչև գիշեր: Կարող եք նաև առավոտյան այն թարմ մրգերով կամ կոկոսի յոգուրտով լցնել:
6. Բուսական Vegan Quiche
Առավոտյան ավելի շատ սնունդ հավաքելու ևս մեկ բուսական միջոց: Մեզ դուր է գալիս բուսական կիշեում օգտագործել ծիլված, ոչ ԳՄՕ տոֆու, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև օգտագործել սիսեռի ալյուր, փափուկ տոֆու կամ սիսեռի ալյուրի և տոֆուի խառնուրդ:
Փորձելու բաղադրատոմս. Vegalicious Quiche ՝ Մեգան Թելփների կողմից (ACN հիմնադիր + տնօրեն)
7. Vegan Նախաճաշ Congee
Congee- ը չինական հանրաճանաչ ուտեստ է, որն ավանդաբար պատրաստվում է բրնձով, և դա հանգստացնող և հանգստացնող վեգանյան նախաճաշի տարբերակ է, հատկապես ձմռանը: Կոնգին հեշտությամբ բուսակերանում է, եթե այն եփում եք բանջարեղենի արգանակով կամ ջրով, և կարող եք այն նույնիսկ ավելի առողջ դարձնել ՝ սպիտակ բրնձի փոխարեն օգտագործելով շագանակագույն բրինձ, քինուա, կորեկ, հնդկացորեն, տեֆ կամ սորգո:
Մենք սիրում ենք կոճապղպեղ պատրաստել կոճապղպեղով, սխտորով, կանաչ սոխով, քաղցր կարտոֆիլով և սեզոնային կանաչեղենով, բայց բառացիորեն կարող եք օգտագործել ցանկացած սիրած բանջարեղեն: Դանդաղ կաթսայի մեջ մեկ գիշերվա ընթացքում նույնպես հեշտ է պատրաստել:
8. Vegan Fruit քանդվում է
Մրգերը քանդվում են, պտուղները, մրգերի փափկամարմինները կամ պտղատուփերը և#8211, սակայն, ինչպես դուք նշում եք ’em, դրանք ’ են սեզոնային մրգերը ձեր կյանքում ներառելու ֆանտաստիկ միջոց: Թխկի օշարակը որպես քաղցրացուցիչ օգտագործելը հեշտ է դարձնել վեգանյան պտուղը քանդվող, և նույնիսկ կարող եք առանց հատիկի տարբերակներ պատրաստել ընկույզով, սերմերով և մանրացված կոկոսով: Անկախ տարվա տարվա որ եղանակից, շուկայում կլինի պտուղ, որը կլրացնի ձեր փշրվածությունը: Ձեր քայքայումը լրացուցիչ դեկադենտ դարձնելու համար տապակեք կոկոսի հարած սերուցքով կամ կոկոսի յոգուրտով:
9. Բուրավետ բուսական կեքս
Թխվածքաբլիթները չպետք է քաղցր լինեն և ձեր արյան շաքարը բարձրացնեն: Փոխարենը, փորձեք առանց սնձանի կեքս, որը փաթեթավորված է բանջարեղենով, խոտաբույսերով, լոբով և սերմերով: Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց համեղ խմորեղենն իսկապես հիանալի է և դրանք հիանալի տարբերակ են, երբ շտապում ես կամ առավոտյան շատ ուտել չես սիրում:
Փորձելու բաղադրատոմս. Butternut Squash + Lentil Muffins by Sondi Bruner (ACN Head Program Coach)
10. Նախաճաշի պոպուլյարներ
Սրանք մի տեսակ սառեցված վեգանյան սմութի են, և նրանք լիովին զվարճալի են ուտել, հատկապես երեխաների համար: Լավ վեգանյան նախաճաշի բանալին առողջ ճարպերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի հավասարակշռությունն է, ուստի այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են կոկոսի կաթը, ավոկադոն, ընկույզներն ու սերմերը (կտավատ, չիա, փսիլիում, կանեփ), բոլորը հիանալի տարբերակ են: Դուք նույնիսկ կարող եք պտտվել վեգանական յոգուրտի կամ գլյուտենազուրկ գրանոլայի մեջ `դրանք ավելի նախաճաշիկ դարձնելու համար:
11. Vegan Huevos Rancheros
Huevos Rancheros- ի սովորական բաղադրատոմսերը ներառում են եգիպտացորենի տորտիլաներ և տապակած ձու ՝ սալսայով խեղդված: Ավելի հեշտ չէր լինի դրա վեգանյան նախաճաշի տարբերակը ստեղծել ՝ ձվերը փոխանակելով խաշած տոֆուի կամ լոբու հետ: Մենք հատկապես սիրում ենք մեր բուսական huevos rancheros- ը լցնել բազմաթիվ լցոնումներով, այդ թվում ՝ սալսա, գուակամոլե, քեսու սերուցք, խրթխրթան կարմիր կաղամբ և կանաչի: Մենք սուլում ենք միայն դրա մասին մտածելով:
Փորձելու բաղադրատոմս. Vegan Huevos Rancheros ՝ Morgan Shupe- ի կողմից
12. Առանց գլյուտենի + վեգանյան ֆալաֆել վաֆլիներ
Սա հանճար է և լրջորեն, հանճարեղ – այլընտրանք քաղցր, ալյուրի վաֆլիներին: Ո՞վ գիտեր, որ սիսեռը, խոտաբույսերը և համեմունքները կարող են խառնվել նման համեղության: Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, դրանց վրա կարելի է լցնել մի շարք զարդեր և լոլիկ, վարունգ, ավոկադո, բոված բուլղարական պղպեղ, կանաչի և#8211: Amazարմանալի է, այնպես չէ՞:
Որո՞նք են ձեր նախընտրած Vegan նախաճաշի բաղադրատոմսերը: Խնդրում ենք կիսվել մեկնաբանություններում:
Ավելի շատ իմաստություն մեր փորձագետներից
20 լավագույն գլյուտենից ազատ կեքս բաղադրատոմսեր
Առանց սնձան առանց կեքսերի բաղադրատոմսերի շատ բան է սիրել: Նրանք լիարժեք զգայական փորձ են. Տաք և հարազատ բույրերը ներշնչում են ձեր խոհանոցը, ինչպես որ դրանք …
21 լավագույն ծնեբեկի բաղադրատոմսեր
Աշխարհի շատ վայրերում ծնեբեկը գարնան մասին ազդարարող բաղադրիչ է: Երբ ծնեբեկը աճում է մթերային խանութներում և շուկաներում, մենք գիտենք …
Սիսեռ օգտագործելու 10 եղանակ
Սիսեռը կամ garbanzo լոբին հայտնի բաղադրիչ են աշխարհի շատ խոհանոցներում: Իրենց մեղմ համով և յուղալի հյուսվածքով կան բազմաթիվ …
Թոփ 20 կաթնամթերք չունեցող շոկոլադե բաղադրատոմսեր
Շոկոլադը հպարտանում է առողջության բազմաթիվ առավելություններով ՝ շնորհիվ իր հակաօքսիդանտների, հանքանյութերի և մանրաթելերի առատության: Այն ունի միացություններ, որոնք կարող են օգնել բարելավել սրտանոթային առողջությունը, և#8230
Ձեր ուղեցույցը դեպի խոհարարական սննդի լավագույն փոխանակումներ
Ամբողջ Խոհարարական սնուցման ակադեմիան կենտրոնացած է մեր ուսանողներին սովորեցնելու վրա, թե ինչպես յուրաքանչյուր կծում հաշվել: Իհարկե, մտնելով խոհանոց և …
20 լավագույն առողջ կոկտեյլներ
Տոնակատարությունները հաճախ ներառում են ընտանեկան ընթրիքներ, ուտելի նվերներ, մտորումներ և վայելել մեր սիրելիների հետ թանկարժեք պահեր, ինչպես նաև քաղցր հյուրասիրություններ և բուրավետ կոկտեյլներ: Ավելորդ …
Բաղադրատոմս Մրգային հաց Ֆրանսիական տոստ `թխած թուզով
Հեղինակ ՝ Հաց և ուժեղացուցիչի խոհարար Լուիզ Դոլբեն
Serառայում է 4
Բաղադրությունը
4 շերտ Մրգային հաց:
2 ձու: 1/2 բաժակ Մաքուր սերուցք կամ կաթ:
50 գ ոչ աղի կարագ գումարած հավելյալ տոստերը պատրաստելու համար:
8 թարմ թուզ: 1/4 թեյի գդալ աղացած դարչին:
1 ճ / գ վանիլային շաքար:
3 ճ / գ ջուր:
Մեթոդ
1. ovenեռոցը տաքացրեք մինչեւ 180*C:
2. Թուզերը քառորդ քառորդ պահելով ՝ հոգ տանել, որ մինչև հատակը չկտրվեն: Ներդրեք մի փոքր ջեռոցում անթափանց սպասքի մեջ, որպեսզի նրանք սերտորեն նստեն միմյանց դեմ (թուզը կարող է փոխարինվել այլ սեզոնային մրգերով, ինչպիսիք են խնձորը կամ տանձը, պարզապես թխել ավելի երկար):
3. Կարագը հալեցրեք մի փոքր կաթսայի մեջ, ապա ավելացրեք դարչին: շաքար և ջուր: Եթե դուք չունեք վանիլային շաքար, պարզապես օգտագործեք շաքարավազ և մի կաթիլ վանիլի մաքուր քաղվածք: Խառնել, որպեսզի միաձուլվեն և կաթեն թուզերի վրա: Թխել 10-15 րոպե:
4. Մինչ նրանք պատրաստում են, պատրաստեք ձեր ֆրանսիական կենացները: Մի մեծ հարթ ամանի մեջ ծեծեք ձվերը և խառնեք սերուցքը: Մրգային հացի կտորները թաթախեք խառնուրդի մեջ, մինչև դրանք բավականին թաց լինեն: Տապակած տապի մեջ մի փոքր կարագ հալեցրեք և պատրաստեք հացի կտորները մինչև յուրաքանչյուր կողմում ոսկե դարչնագույն դառնալը:
5. Մատուցեք ֆրանսիական տոստը մի քանի տաք թուզով, ճաշատեսակի հատակից ցողեք մի փոքր սոուսով և, եթե ցանկանում եք, մի քանի հունական յոգուրտ:
Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել.
Ողջույն, ես Lou Dolben- ն եմ: Մայր 2 տղաների, նախկին խոհարարի, Tuckshop Convenor- ի և բյուջետային թագուհու հետ: Մենք կանոնավոր կերպով կերակրում ենք մեզանից 4 -ին շաբաթական ընդամենը $ 100 -ով, բայց մենք դեռ ուտում ենք ամենահամեղ, համեղ և առողջ սնունդը: Ես այստեղ եմ, որպեսզի ձեզ հետ կիսեմ իմ առասպելական բաղադրատոմսերն ու Plain Supermarket Label- ի արտադրանքի ակնարկները, որպեսզի դուք նույնպես կարողանաք ուտել թագավորի պես խիստ բյուջեով: Այցելեք իմ կայքը Bread & amp Butter Mum գարեջրի բյուջեով շամպայնի ապրելակերպին հասնելու համար:
Ընթրիք
New Orleans Style երշիկ և բանջարեղեն. Երբ արձակուրդի վարձույթով կերակուր եք նախատեսում, McCormick & reg One Seasoning Mix- ի փաթեթը գցեք ձեր գնացող պայուսակի մեջ: Այդ կերպ, դուք & rsquoll- ը կլինեք ընդամենը 30 րոպե հեռու համեղ երշիկից և քաղցր եգիպտացորենի ընթրիքից ՝ «Մեծ հեշտությամբ»:
Black Bean Quinoa Burgers: Մի՛ թողեք բուսակերներին չորանալու համար, մինչդեռ դուք ամեն կերպ միս եք գցում գրիլին: Այս լոբիի վրա հիմնված բուրգերները հագեցած են սպիտակուցներով, ունեն հագեցնող հյուսվածք և հատկապես համեղ են, երբ դրանց վրա դրվում է ծխագույն, չիպոտով համեմված գուակամոլե:
Afովամթերքի սիրահարներ Պաելա. Տոնական պաելայի մի մեծ կաթսա է պատասխանը ՝ խմբի համար հեշտ արձակուրդային ուտեստների համար: Ոսկե, զաֆրանի բույրով բրինձը ծառայում է որպես անուշաբույր հիմք ՝ ափերից միդիա և ծովախեցգետինների հավաքածուի համար:
Պերնիլ: Խոզի տապակած այս 5 բաղադրիչով տորթը ոչ միայն տանում է հեշտ արձակուրդի ընթրիքի համար, այլև մնացած ուտեստները կարող են համեղ կերպարանափոխվել հավասարապես հեշտ նախաճաշի, ճաշի և նախուտեստի:
100 հեշտ սնունդ ձողիկի տարբերակներ
Ձեր սեփական բիզնեսը սկսելը կարող է ձեզ մեկուսացնել առանց կանանց ցանցի ՝ գաղափարներից հրաժարվելու, հարցեր տալու և ձեզ ուրախացնելու ճանապարհին: Մուտքագրեք Selfmade, Brit + Co- ի 10-շաբաթյա բարձր ինտերակտիվ վիրտուալ դասընթացը, որը միավորում է լավագույն կին ձեռներեցներին ՝ ձեզ սովորեցնելու համար, թե ինչպես կառուցել նոր բիզնես ՝ բիզնես պլանից մինչև խթանում, կամ զարգացնել ձեր եղածը:
Լավագույն մասը? Selfmade- ն այժմ անհատական մենթորություն է տրամադրում հաջողակ ձեռնարկատերերին, ովքեր եղել են այն վայրում, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք և ովքեր հոգ են տանում բիզնեսում կանանց համար փոփոխություններ կատարելու մասին: Դրանք ներառում են բիզնեսի սեփականատերեր, հիմնադիրներ, ՎԿ-ներ և այնպիսի ոլորտների փորձագետներ, ինչպիսիք են ֆինանսները, գովազդը, շուկայավարությունը, լիցենզավորումը, նորաձևությունը և լրատվամիջոցները:
Մեր ամառային մենթորության ծրագիրը կներկայացնի մի շարք նոր մենթորների, որոնց հետ մենք ուրախ ենք ձեզ կապել, ներառյալ.
Լինդա Սյու, ձեռնարկատեր և էլեկտրոնային առևտրի փորձագետ
Լինդան Cart.com- ի ՝ Series-A էլեկտրոնային առևտրի տեխնոլոգիական հարթակի համահիմնադիր և աճի պատասխանատու է, որը համագործակցում է ապրանքանիշերի հետ ՝ օգնելու նրանց աճել: Լինդան ծառայեց որպես Sitari Ventures- ի աճի բաժին, որտեղ նա վերահսկում էր ռազմավարությունն ու գործողությունները: Նա ձեռք է բերել և խորհուրդ է տվել տեխնոլոգիական և սպառողական ընկերություններին ՝ որպես մասնավոր կապիտալի ներդրող համաշխարհային ընկերություններում, ներառյալ The Riverside Company- ն և Lazard- ը: Բացի այդ, Լինդան կարճ ժամանակ անցկացրեց Uber Freight- ի գործարկման թիմի վրա: Նա սիրում է ամեն ինչ ՝ սնունդ և բույսեր:
Ստեֆանի Քարթին, սոցիալական մեդիայի փորձագետ + ձեռնարկատեր
Սթեֆանին ձեռներեց էր 2012-ին ՝ հեռանալով իր կորպորատիվ կարիերայից ՝ հետևելու իր ցանկությանը ՝ հիմնելու Socialfly- ը ՝ առաջատար սոցիալական թվային և ազդեցիկ մարքեթինգային գործակալություն, որը տեղակայված է Նյու Յորքում: Socialfly- ն այդ ժամանակից ի վեր ծաղկել է ավելի քան 30 լրիվ դրույքով աշխատողների և երկու տարի անընդմեջ դասվել է Inc.- ի ամենաարագ աճող մասնավոր ընկերությունների շարքում: Գործակալությունը աշխատել է ավելի քան 200 հայտնի ապրանքանիշերի հետ, այդ թվում ՝ Girl Scouts, WeTV, Conair, Nest Fragrances, 20th Century Fox և Univision: Ստեֆանին Entreprenista Podcast- ի համահաղորդավարն է և համահեղինակ Հավանել, սիրել, հետևել. Entreprenista- ի ուղեցույցը `ձեր բիզնեսը զարգացնելու համար սոցիալական մեդիան օգտագործելու համար. Նա նաև վերջերս արժանացել է SmartCEO Brava մրցանակին, որը շնորհում է Նյու Յորքի լավագույն կին գործադիր տնօրեններին և տարվա աշխատավայրում աշխատող Stevie մրցանակին:
Քրիստինա Ռոսս, բովանդակության ստեղծող + սոցիալական մեդիայի վիզ
Քրիստինան դարձնում է #բովանդակություն սոցիալական մեդիայի «ձեռներեց», ստեղծագործական ստրատեգ և հանրային խոսնակ ՝ ինտերնետի հետ կապված ամեն ինչի համար: Չորս տարի որպես ամսագրի խմբագիր և պրոդյուսեր/գովազդատու աշխարհում գովազդ (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records) ՝ Քրիստինան փաթեթավորեց իր պայուսակները և որոշեց հեռու գնալ սոցիալական լրատվամիջոցներից, քանի որ տեսնում էր ծաղկող արդյունաբերություն: Այդ ժամանակից ի վեր նա կառուցեց @thefabstory- ը 10k- ից մինչև 1 մլն հետևորդ ընդամենը 18 ամսվա ընթացքում և այժմ մասնագիտանում է սոցիալական մեդիայի գովազդի և օգտագործողների ձեռքբերման ստեղծագործական ռազմավարությունների մեջ: Նրա քարոզարշավները մեկ գիշերվա ընթացքում ծրագրերի լավագույն խանութների կատեգորիաներում լավագույն 50 -ից դասակարգել են թիվ 1 -ը: Քրիստինայի աշխատանքն ու փորձառությունները ներկայացված են Forbes, Thrive Global ամսագրերում և մի քանի ելույթ է ունեցել Հարվարդի բիզնես դպրոցում #բովանդակության մեծ վատ աշխարհի վերաբերյալ:
Ա.Վ. Պերկինս, Selfmade Alum և Creator of AVdoeshow
Ա.Վ. DIY փորձագետ է և Avdoeswhat.com- ի ստեղծող: Այն, ինչ սկսվեց որպես Do-It-Yourself ավանդական բլոգ, վերածվեց ապրելակերպի հարթակի, որը ներառում է արհեստներ, վերազինված կահույք և փոփ մշակույթ: Որպես թվային հաղորդավար HGTV Handmade- ի համար, դրանում հայտնվելու հետ մեկտեղ Եռուզեռ, The Pioneer Woman, and BuzzFeed, A.V. վճռական է օգնել խնայող հազարամյակների գիտակցել «Կյանքն ավելի լավ է, երբ ինքդ ես անում»: Ա.Վ. նաև Dope University- ի համահեղինակն է, որը հուզիչ մտածող խաղաթուղթ է, որը տոնում է Hip Hop մշակույթը: Իր տեսակի մեջ առաջինը:
Դեյվիդ Մեսֆին, կրեատիվ տնօրեն + ապրանքանիշի փորձագետ
Դեյվիդը բազմամասնագիտ դիզայներ է և ստեղծագործական տնօրեն, մրցանակակիր ինտեգրված նախընտրական արշավով, ներառյալ Super Bowl, FIFA, NFL և գլոբալ մեկնարկի արշավը: Նա ստեղծել է գլոբալ գործընկերություններ ապրանքանիշի իրազեկության բարձրացման համար ավանդական, թվային, սոցիալական և փորձարարական մարքեթինգային արշավների միջոցով ՝ համագործակցելով C-suite ղեկավարների հետ Genesis, Hyundai, Honda, Sony, Adidas, Oakley, Toyota, Neutrogena, Land- ով ՝ իրենց ընկերություններին ավելի շատ հաղորդակցվելու համար: տեսլականը ստեղծագործական և շուկայավարման միջոցով: Նա մրցանակներ է ստացել Կաննի, One Show, Clio, Webby, EFFIE, Communication Arts, Google Creative Sandbox, OC և LA ADDY, DIGIDAY, TED | Գովազդներ, որոնք արժանի են տարածման, Ամերիկայի գովազդային ֆեդերացիա, FWA, The A-List Hollywood Awards, IAB Mixx և Graphis:
Asmասմին Պլաֆ, ապրանքանիշի ռազմավար
Asասմինը բրենդի ստրատեգ/գրաֆիկական դիզայներ է, որն օգնում է կին ձեռներեցներին ներգրավել իրենց երազած հաճախորդներին `կիսվելով նրանց պատմությամբ և իրենց բրենդավորման և գրաֆիկական դիզայնը հասցնելով բոլորովին նոր մակարդակի:
Բացի այդ, մեր Selfmade Alum- ը կլինի այնտեղ ՝ ձեզ ճանապարհելու համար: Մենակ զգացումից անցեք համախոհ կանանց համայնքին: Մեր բիզնեսի և կարիերայի պրոֆեսիոնալ մարզիչները կխրախուսեն ձեզ ընդունել հաջորդը քայլ կատարեք դեպի ձեր նպատակներին հասնելու համար Հաշվետվողության շաբաթական փաթեթների միջոցով: Ուսանողներին հասանելի կլինեն համախոհ ձեռնարկատերերի լայն համայնք, ներառյալ փորձագետներ, հիմնադիրներ, ապագա բիզնես գործընկերներ, ազատ աշխատողներ և այլն:
Այս ամառ Selfmade- ի մարզիչները ներառում են Նիկի Շամդասանին, Sani- ի համահիմնադիր և գործադիր տնօրենը, Հարավային Ասիայից ներշնչված նորաձևության ապրանքանիշի Էմիլի Մերելլը, կանանց վրա կենտրոնացած Six Degrees Society ցանցի կազմակերպության հիմնադիր և գլխավոր պատասխանատու դոկտոր Էնի Վովան, ում կարիերան ներառում է կորպորատիվ աշխարհ, շահույթ չհետապնդող տարածք և ծառայությունների վրա հիմնված և էլեկտրոնային առևտրի ձեռնարկություններ և Cachet Prescott, բիզնեսի մտածելակերպի մարզիչ և ռազմավար:
Պատրա՞ստ եք ձեր բիզնես գաղափարը հաջորդ մակարդակին հասցնել: Այսօր գրանցվեք Selfmade Summer նիստին:
