Գոյատևել առանց շաքարի. Մաս 4


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ութ շաբաթ: Այդքան ժամանակ ես գոյատևել եմ հինգ գրամ մշակված շաքար կամ ավելի քիչ սնունդ ուտելիս: Ուղեվարձի այս տեսակը դարձել է իմ կյանքի մի մասը, և ես ցանկանում եմ շաքարավազը կտրելուց ապրելակերպ ձևավորել: Եթե ​​բաց եք թողել իմ վերջին գրառումը, ես խոսեցի այն մասին, թե ինչպես խուսափել քաղցրավենիքին դիմել սթրեսի ժամանակ,-դժվարին նվաճում ցանկացած ուսանողի համար, ով ձգտում է քննություններին և ձգում գիշերները:

Անխուսափելի է, որ ես իմ կյանքի մնացած մասը չեմ գնա առանց քաղցրավենիք ուտելու: Բայց ես հույս ունեմ, որ երբ դա անեմ, իմ մարմինը կպայքարի, ինչպես շաքարն օտար նյութ է: Negativeանկացած բացասական պատասխան կարող է ինձ հուսահատեցնել ապագայում գայթակղությանը ենթարկվելուց:

Ահա շաբաթվա իմ հուշումը: Գլխացավ ունե՞ք: Իհարկե, դուք կարող եք սթրեսային կամ հոգնած լինել, բայց շաքարով հարուստ սնունդ ուտելը կարող է ձեզ ավելի հակված դարձնել այդ տխրահռչակ ցավին: Հաջորդ անգամ, երբ գլխացավ կստանաք, հաշվի առեք այդ օրը կերած վերամշակված շաքարի քանակը: Եթե ​​դուք շատ եք սպառել, դա կարող է լինել ձեր բացատրությունը: Մեծ ջանքեր չեն պահանջվում սննդի պիտակները ստուգելու համար ՝ տեսնելու, թե որքան շաքար է թաքցնում ձեր սննդակարգի վերամշակված հիմնական արտադրանքներում: Պարզապես մտածեք գլխի ավելի քիչ ցավի հնարավորության մասին: Եթե ​​ինձ հարցնեք, դա հիանալի մոտիվատոր է ՝ հեշտությամբ աղանդեր ուտելու համար:

Խոսելով անձնական փորձից ՝ անցած հանգստյան օրերին գլխացավը ստիպեց ինձ նստել բազմոցին: Բնականաբար, ես բացառեցի շաքարավազը որպես նախաձեռնող: Ես հասկացա, որ որոշ ժամանակ առաջ ինձ լավ մտավոր դադար չէի տվել և որոշեցի, որ իմ ուղեղը, հավանաբար, գերծանրաբեռնված է: Այս դեպքում շաքարից հեռու մնալը ցույց տվեց իմ խնդրի արմատը `ոչ ադեկվատ հանգիստը: Քանի որ ես կտրել եմ անպիտան սնունդը, ես կարող եմ ավելի լավ ուշադրություն դարձնել իմ մարմնի բնական ազդանշաններին և ճիշտ արձագանքել:

Եթե ​​քաղցր եք քաղցրավենիք, բայց դեռ ցանկանում եք խուսափել շաքարից, ահա երեք ֆանտաստիկ նախուտեստներ, որոնք պետք է փորձել. 1. Սառեցված բանան

Տանը, մայրիկս մաքրում է բանանը, որն արդեն հասուն չէ և դրանք կպցնում է սառնարանում ՝ քառակի չափի տոպրակների մեջ: Սառեցման գործընթացում ինչ -որ բան իսկապես շեշտում է բնական շաքարը, և դրանք գործնականում կոնֆետի համ ունեն: Երբ անցյալ տարի ես պարապում էի մարաթոնի համար, նրանք ծառայում էին որպես իմ նախավարժանք, բայց նրանք նաև պատրաստում են կատարյալ բարիքներ ցանկացած իրավիճակում: Իրականում ամենալավն այն է, երբ դրանք մի փոքր շագանակագույն են:

Լուսանկարը ՝ Հաննա Լինի

2. Սառեցված խաղող

Այս գաղափարն ստացել եմ տատիկիցս, ով փոքր ժամանակ դրանք ինձ կերակրում էր: Frozenիշտ ինչպես սառեցված բանանը, սառեցված խաղողն ինչ -որ կերպ ավելի քաղցր համ ունի, և դրանք չափազանց թարմացնող են: Ինձ համար մանուշակագույնները քաղցրության սանդղակում ամենաբարձր տեղն են զբաղեցնում:

Լուսանկարը ՝ Հաննա Լինի

3. Կոկոսի կաթ դարչինով

Warmուրտ գիշերը տաք մնալու համար տաքացրեք մի քանի անուշաբույր կոկոսի կաթ և վրան դրեք դարչին: Եթե ​​դուք մշկընկույզի երկրպագու եք, դա նույնպես աշխատում է:

Լուսանկարը ՝ Հաննա Լինի

Շաքարից հեռու մնալը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է անտեսեք ձեր քաղցր ատամը: Միացիր ինձ, քանի որ ես շարունակում եմ ապրել ցածր շաքարով ապրելու համար:

The post Գոյատևելով առանց շաքարի. 4 -րդ մասը ի սկզբանե հայտնվել է Spoon University- ում: Խնդրում ենք այցելել Spoon University ՝ այսպիսի ավելի շատ գրառումներ տեսնելու համար:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելամիտ ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռևս երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելամիտ ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռ երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը դուրս հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելամիտ ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռևս երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելամիտ ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռևս երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելամիտ ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռևս երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելամիտ ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռ երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը դուրս հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելացի ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռ երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը դուրս հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելացի ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռ երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը դուրս հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելացի ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռևս երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Ազատվեք շաքարից

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ և գիտեմ, որ միայնակ չեմ: Բայց որքան էլ ես սիրում եմ իմ թխվածքաբլիթներն ու տորթերը, ես պարզապես եկել եմ այն ​​կետի, որտեղ ցանկանում եմ ավելի լավ որոշումներ կայացնել իմ ընդհանուր առողջության վերաբերյալ: Շատ շաքար ուտելը շատ վնասակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա և նպաստում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների առաջացմանը:

Միջին ամերիկացին ամեն տարի օգտագործում է հսկայական 152 ֆունտ շաքար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարը կենսաբանական կախվածություն է առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ որքան ավելի շատ շաքար եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք նաև փափագում: Բայց լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել շաքարից կախվածությունից ՝ սննդի ավելի խելացի ընտրություն կատարելով ՝ քիչ շաքար ուտելու և քաշ կորցնելու ՝ առանց զրկվելու զգալու:

Մոտ մեկ ամիս առաջ ես որոշեցի անձնական նպատակ դնել շաքարի օգտագործումը կրճատելը: Ես դեռևս երբեք չեմ մերժի աղանդերը տոնակատարության համար, բայց իմ նպատակն էր սովորություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգից ավելորդ շաքարավազի և վատ ածխաջրերի մեծ մասը հանելը:

Այսպիսով, ահա իմ 4 շաբաթվա ծրագիրը, թե ինչպես դադարեցնել շաքարավազի ցանկությունը և ինչպես են իմ ազնիվ զգացմունքները, երբ ես անցնում էի դրա ընթացքը:


Դիտեք տեսանյութը: Fruits of survival (Մայիս 2022).