Կոկտեյլային բաղադրատոմսեր, ոգիներ և տեղական բարեր

Ինչպես ճիշտ դիետան կարող է օգնել կանանց խուսափել Ալցհեյմերից

Ինչպես ճիշտ դիետան կարող է օգնել կանանց խուսափել Ալցհեյմերից

Կանայք կազմում են Ալցհեյմերով հիվանդ ամերիկացիների երկու երրորդը

Ի պատիվ Ալցհեյմերի և ուղեղի իրազեկման ամսվա, մենք փնտրում ենք ուղիներ, որոնցով կարող ենք ուղեղը խթանող ավելի շատ սնունդ ներառել մեր սննդակարգում: Ի վերջո, Ալցհեյմերի հիվանդությունը մահացության վեցերորդ պատճառն է Միացյալ Նահանգներում: Ամերիկյան Ալցհեյմերի ասոցիացիայի տվյալներով ՝ այս հիվանդությունը ներկայումս ազդում է 5.7 միլիոն ամերիկացիների վրա և սպանում ավելի շատ մարդ, քան կրծքագեղձի և շագանակագեղձի քաղցկեղը միասին վերցրած:

Մնացեք արդի, թե ինչ է նշանակում առողջ այժմ:

Գրանցվեք մեր ամենօրյա լրատուին ավելի հիանալի հոդվածների և համեղ, առողջ բաղադրատոմսերի համար:

Եվ ցավոք, այս թիվը միայն աճում է: Ամերիկյան Ալցհեյմերի ասոցիացիան կանխատեսում է, որ մինչև 2050 թվականը այս թիվը կաճի մինչև 14 միլիոնի: Բայց, հատկապես կանանց համար, կան ուղիներ ՝ ճիշտ տեսակի սննդամթերք ներառելու և պոտենցիալ ռիսկը նվազեցնելու համար:

Սա կարևոր է, ինչպես կանայք կազմում են Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող ամերիկացիների գրեթե երկու երրորդը. Հետազոտությունները կանխատեսել են, որ Ալցհեյմերի հիվանդությունը հատկապես տարածված է կանանց մոտ, քանի որ այն կապված է դաշտանադադարի հետ, երբ հորմոնը ՝ էստրոգենը, կտրուկ նվազում է:

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ կանայք կարող են նվազեցնել իրենց ռիսկը ՝ ներառելով էստրոգեն նմանեցնող սնունդ, ինչը կարող է օգնել կանխել Ալցհեյմերի հիվանդության սկիզբը: Սոյայի, լոբազգիների, կտավատի, քնջութի սերմերը, ծիրանը, վարսակը և խաչածաղկավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, կարող են ունենալ այդ ունակությունը, Այսօր զեկույցներ.

Ավելի լավ է դրանք օգտագործել որպես ամբողջական սնունդ, այլ ոչ թե սպիտակուցային սալիկի նման մշակված նախուտեստներում: Եվ դուք միշտ պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն. Էստրոգենին նմանեցնող սննդամթերքների օգտագործումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ կրծքագեղձի քաղցկեղի որոշ ձևերի վրա:

Ամերիկյան Ալցհեյմերի ասոցիացիան ենթադրում է, որ Ալցհեյմերի կանխարգելման համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, սակայն մի շարք ուսումնասիրություններ գիտնականներին ստիպել են ենթադրել, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և առողջ սննդակարգը կարող են նաև բարելավել ուղեղի առողջությունը և, հնարավոր է, կանխել հիվանդությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սրտի առողջության վրա կենտրոնացած դիետաները, ինչպես DASH դիետան և միջերկրածովյան դիետան, օգտակար են եղել ուղեղի համար:

DASH դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, միրգ, անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ, թռչնամիս, լոբի, սերմեր, ընկույզ և բանջարեղենի յուղ: Դիետան սահմանափակում է նատրիումը, քաղցրավենիքը, քաղցր ըմպելիքները և կարմիր միսը:

Նմանապես, միջերկրածովյան դիետան սահմանափակում է կարմիր միսը և խրախուսում սպառել ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ, խեցեմորթ, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ և առողջ ճարպեր:

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այս դիետաների համադրությունը, որը կոչվում է Միջերկրածովյան-DASH միջամտություն նեյրոդեգեներատիվ հետաձգման համար (MIND), կարող է նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը մինչև 53 տոկոսով, եթե այն խստորեն պահպանվի, և 35 տոկոսով նույնիսկ չափավոր հետևելիս: Այսօր.

Այս դիետան կենտրոնանում է հատապտուղների, ընկույզների, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, լոբու, ամբողջական ձավարեղենի, ձիթապտղի յուղի, ձկների և գինու և թռչնի չափավոր սպառման ավելացման վրա: Դիետան առաջարկում է սահմանափակել կարմիր մսի, շաքարի, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և տապակած սննդի ընդունումը: Խորհուրդ ենք տալիս սկսել հունական ոգեշնչված այս ուտեստներով կամ Միջերկրածովյան դիետայի սննդակարգով:


Ալցհեյմերի կանխարգելման դրական քայլեր. Մարզվեք, ճիշտ սնվեք, շփվեք և շարունակեք սովորել

Գիտնականները կարծում են, որ բոլոր մարդկանց 99 տոկոսի համար Ալցհեյմերի ռիսկը կապված է գենետիկայի, ապրելակերպի և շրջակա միջավայրի բարդ փոխազդեցության հետ:

Թեև անհնար է փոխել ձեր ժառանգած գեները, կարող եք որդեգրել առողջ սովորություններ և ձեռնարկել այլ քայլեր ՝ ձեր ուղեղը պաշտպանելու համար:

Ալցհեյմերի հետազոտողները ակտիվորեն ուսումնասիրում են փոփոխվող ռիսկի գործոնները կլինիկական փորձարկումներում և դիտումներում ՝ նպատակ ունենալով բացահայտել ուղեղի վնասը կանխելու կամ դանդաղեցնելու ամենաարդյունավետ ուղիները:


Քրոմով պայքարեք քաշի ավելացման, Ալցհեյմերի և շաքարախտի դեմ

Weերանալուն պես մեզ համար ավելի կարևոր է դառնում համոզվել, որ մեր սննդակարգի միջոցով մենք ստանում ենք բավականաչափ վիտամիններ և հանքանյութեր `մեր առողջությունը պահպանելու համար: Թեև խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան շաքարի խնդիրները, ճանաչողական անկումը և ավելորդ քաշը, հակված են առաջանալու, ճիշտ սնվելը կարող է օգնել դրանք զերծ պահել և մեզ լավագույնս զգալ: Քրոմը սննդարար նյութ է, որը ձեզ օգուտ է բերում այս եղանակներով և ավելին:

Քրոմը հանքանյութ է, որը մարմնին անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ `իր մի շարք գործառույթներ կատարելու համար: Առավել ուշագրավ է, որ քրոմն օգնում է արյան մեջ շաքարի վերահսկմանը, քաշի կառավարմանը և նույնիսկ ճանաչողական գործունեությանը:

Քրոմը օգտագործվում է մեր օրգանիզմում ինսուլին ազդանշան տվող ուղիներում, ուստի այն օգնում է վերահսկել արյան մեջ և բջիջներում ներծծվող շաքարի քանակը: Դրանով այն օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կայուն էներգիա հաղորդել մեզ ողջ օրվա ընթացքում:

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քրոմը կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարը: Մեկ հետազոտության ընթացքում այն ​​հետազոտողները, ովքեր ընդունել են 200 միլիգրամ քրոմի հավելում, նկատել են արյան շաքարի մակարդակի զգալի նվազում: Բացի այդ, քրոմն ընդունելուց հետո սուբյեկտների մոտ նկատվել է նաև ինսուլինի նկատմամբ ավելի լավ արձագանք: Ավելի մեծ հետազոտության մեջ, որում ներառվել է ավելի քան 62,000 մարդ, գիտնականները պարզել են, որ նրանք, ովքեր քրոմ պարունակող հավելումներ են ընդունել, 27 տոկոսով ավելի քիչ հավանական է, որ ունենան շաքարախտ:

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ քրոմը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր փորձում են կառավարել իրենց քաշը, քանի որ այն օգնում է վերահսկել քաղցը: Ութշաբաթյա հետազոտություն ցույց տվեց, որ ավելաքաշ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր քրոմ էին ընդունում, նվազեցնում էին սննդի ընդունումը և հայտնում քաղցի և ցանկության նվազեցման մասին: Մեկ այլ ավելի փոքր հետազոտություն պարզեց, որ քրոմ ընդունող սուբյեկտները ոչ միայն ավելի քիչ ուտելու դրվագներ են ունեցել, այլև դեպրեսիայի ավելի քիչ ախտանիշներ են ունեցել:

Քրոմը կարող է նաև օգնել կանխարգելել ճանաչողական հիվանդությունները, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի և թուլամտությունը: Այլ հետազոտություններ ենթադրում են, որ հանքանյութը կարող է բարելավել ճանաչողական գործունեությունը: 2007 -ի ուսումնասիրության արդյունքները ցույց տվեցին, որ հիշողության վաղ անկում ապրող տարեց մեծահասակները քրոմի հավելումներ ընդունելուց հետո բարելավել են ճանաչողական գործունեությունը:

Գլյուկոզան մեր ուղեղի վառելիքի հիմնական աղբյուրներից մեկն է: Հետազոտության հեղինակներն ասում են, որ այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ քանի որ քրոմը բարելավում է գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը և ինսուլինի զգայունությունը, այն կարող է բարելավել սննդանյութերի կլանումը և արյան հոսքը դեպի ուղեղ ՝ օգնելով մեզ խուսափել կամ դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը:

Այս բուժիչ հանքանյութի ավելի շատ ավելացնելը ձեր սննդակարգին հեշտ է: Քրոմի լավ աղբյուրներն են ՝ բրոկոլին, ամբողջական ձավարեղենը, սխտորը, խաղողի հյութը, նարնջի հյութը, կանաչ լոբին, կարմիր գինին և հնդկահավը, այնպես որ առաջ գնացեք և դրանք դրեք ձեր ափսեի մեջ:

Դուք կարող եք նաև քրոմ ստանալ հավելումով, բայց ինչպես միշտ, ձեր բժիշկներին նախօրոք լավացրեք: Համոզվեք, որ փնտրեք քրոմի պիկոլինատ ՝ հանքանյութի ամենաապահով և հեշտությամբ ներծծվող ձևը (այն նաև այն ձևն է, որն օգտագործվում է նշված ուսումնասիրություններից յուրաքանչյուրում): Մեր սիրելիի համար փորձեք Solgar- ի այս ապրանքը ($ 10.11, Ամազոն):

Քրոմը պետք է զգուշությամբ ընդունվի: Օրական 1200 - 1400 մկգ դեղաչափերը կապված են կանանց մոտ երիկամների խնդիրների հետ, ուստի նորից սկսեք փոքր չափաբաժիններով և նախապես խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:


Ալցհեյմերի և#8217 -ի դիետայի ծրագիր. Սնունդ և խուսափել

Հրաժարում. Արդյունքները երաշխավորված չեն *** և կարող են տարբեր լինել անձից անձ ***

Ալցհեյմերի հիվանդությունը ներկայումս ազդում է ԱՄՆ -ում 65 տարեկանից բարձր հինգ միլիոն մարդու վրա: բարեբախտաբար, Ալցհեյմերի և#8217- ի վերջնական դիետայի ծրագիրը ներառում է ուտելիքների և խուսափող սննդատեսակների օգտակար ցուցակ: Ալցհեյմերի դիետայի ծրագիրը հատկապես կարևոր է, քանի որ Ալցհեյմերի տկարամտության տհաճ ձևն է, որը խլում է հիշողությունը, ինքնությունը և գործելու ունակությունը ուշ կյանքի ամենախոցելի տարիներին:

Մինչև բուժում չմշակվի, Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացումը կանխելը և դրա առաջընթացը դանդաղեցնելը մնում է միակ տարբերակը: Բարեբախտաբար, ուսումնասիրությունների, հետազոտությունների և վերլուծությունների պակաս չկա, որոնք նկարագրում են, թե ինչ կարող եք ուտել և խմել ՝ Ալցհեյմերից և#8217 -ից փախչելու հավանականությունը մեծացնելու համար:

Ենթադրվում է, որ ձեր սննդակարգը ազդում է Ալցհեյմերի հիվանդության վրա և ամեն ինչ կախված է սննդից: Ալցհեյմերի հիվանդությունը կասկածվում է, որ այն առաջացել է ուղեղում վնասող սալերի կուտակումից և օքսիդատիվ սթրեսներից: Սա նշանակում է, որ հակաօքսիդիչ հատկություններով սնուցող նյութերը կամ նրանք, որոնք ի վիճակի են պաշտպանել նյարդային հյուսվածքը, լավագույն միջոցն են Ալցհեյմերի և թուլամտության ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար.

  • Վիտամին A և բետա-կարոտին. Սա մի զույգ հակաօքսիդիչ սնուցիչ է, որը հայտնի է, որ նվազում է Ալցհեյմերի հիվանդների մոտ: Բացի այդ, լաբորատոր հետազոտությունները պարզել են, որ այդ համադրությունը կարող է հետ պահել ամիլոիդային տախտակների ձևավորումը ՝ թուլամտության կասկածելի պատճառներից մեկը: Վերջապես, բետա-կարոտինը կապված է հիշողության բարելավման և մտավոր առաջադրանքների հետ, իսկ վարժությունները նաև միջոց են Ալցհեյմերից և#8217-ից խուսափելու համար:
  • Վիտամին C: Մեկ այլ հակաօքսիդիչ `տախտակների ձևավորումը կանխելու ունակությամբ: Ի տարբերություն A և բետա կարոտինի վիտամինների, այս արդյունքը տեսել են ինչպես in vitro (petri ուտեստ), այնպես էլ in vivo (մարմնի մեջ):
  • Incինկ: Հայտնի է, որ ցինկը նվազեցնում է ուղեղի հիպոկամպուսի հատվածում հուշատախտակի առկայությունը, իսկ մկների մոտ պարզվել է, որ այն նվազեցնում է հիշողության անկումը: Բացի այդ, Ալցհեյմերի և#8217 հիվանդների մոտ ճանաչողական անկումը կապված է ցինկի անբավարարության հետ, չնայած անհասկանալի է ՝ դա հարաբերակցությու՞ն է, թե՞ պատճառականություն:

Հաղորդվում է, որ այլ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են B վիտամինները կամ երկաթը, ունեն հակաօքսիդիչ կամ այլ պաշտպանիչ ազդեցություն ուղեղի վրա: Այնուամենայնիվ, դրանց վերաբերյալ հետազոտությունների շրջանակը շատ ավելի քիչ վերջնական է, քան վերը թվարկված երեքը:

Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել, եթե ունեք Ալցհեյմերի հիվանդություն

Հաշվի առնելով վերը նշվածը ՝ հաշվի առեք ձեր սննդակարգում հետևյալ սննդամթերքների ավելացումը կամ ավելացումը, որպեսզի վստահ լինեք, որ կստանաք համապատասխան քանակությամբ A և C վիտամիններ, ցինկ և բետա-կարոտին.

  • Քաղցր կարտոֆիլ
  • Գազար
  • Մուգ, տերլազարդ կանաչիներ
  • Սեխեր
  • Խոտով կերակրվող տավարի միս
  • Սիսեռ
  • Cashews
  • Թունա

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե դուք ունեք Ալցհեյմեր

Fարպերն ու ալկոհոլը այն հիմնական բաներն են, որոնցից պետք է խուսափել, երբ փորձում եք նվազագույնի հասցնել ձեր Ալցհեյմերի ռիսկը, սակայն դա բավականին կտրված և չորացած չէ: Fatsարպերի դեպքում, ընթացիկ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ տարբեր տեսակի ճարպերի հարաբերական մակարդակները, այլ ոչ թե իրական ընդունման քանակները, որոնք որոշում են ձեր ռիսկը: Monույց է տրված, որ ձեր մոնո կամ չհագեցած ճարպերի ընդունումը հագեցածից բարձր պահելը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը, մինչդեռ հակառակը ՝ ավելի վատ: Սա հաշվի առնելով ՝ փորձեք սահմանափակել կամ վերացնել ձեր սննդակարգում հետևյալը.

  • Կարագ կամ մարգարին
  • Կարմիր միս (շաբաթական չորսից ոչ ավելի)
  • Պանիր
  • Խմորեղեն
  • Տապակած/արագ սնունդ
  • Ալկոհոլ (տես ստորև)

Ալկոհոլի դեպքում օրական երկու կամ ավելի քիչ բաժակներ, կարծես, պաշտպանիչ ազդեցություն ունեն, բայց փոխարենը ավելացնում են ձեր ռիսկը: Այնուհետև նպատակահարմար է կամ խմել նվազագույնի հասցնել, կամ ամբողջությամբ հրաժարվել:

Խոսք հավելումների մասին

Վիտամինային հավելումները կարող են օգտակար լինել սննդակարգի փոփոխություններին զուգահեռ, բայց միայն որոշակի հանգամանքներում, ինչպես դա խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը: Հավելումները շատ օգտակար են որպես միջոց, որը կարող է ուղղել ձեր սննդային թերությունները, բայց եթե դուք ուտում եք ճիշտ և հավասարակշռված դիետա, դրանք կունենան նվազագույն, եթե այդպիսիք կան:


Պետք է հետևել MIND դիետային:

Նույնիսկ եթե դուք չունեք Ալցհեյմերի հիվանդության ընտանեկան պատմություն կամ ռիսկի այլ գործոններ, միևնույն է, կարող եք փորձել ուտելու այս ծրագիրը: Այն կենտրոնանում է սննդարար ամբողջական սննդի վրա, ուստի «դա ոչ միայն օգտակար է ձեր ուղեղի համար: Դա նաև լավ է ձեր սրտի և ընդհանուր առողջության համար », - ասում է բժիշկ, բ.գ.թ. Մաջիդ Ֆոտուհին: Նա Memosyn նյարդաբանական ինստիտուտի նախագահն ու գործադիր տնօրենն է:

Շարունակվում է

Planրագրի լավագույն բաներից մեկն այն է, որ օգուտներ տեսնելու համար պետք չէ կատարելապես հավատարիմ մնալ դրան, ասում է Ռոկուսեկը: «Դա ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք դրան երկար հետևեք», - ասում է նա: Եվ որքան երկար մարդիկ ուտում են MIND ձևը, այնքան ցածր է Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդանալու հավանականությունը, ասում է Մորիսը:

Եթե ​​դուք որոշեք ձեր սննդակարգը դարձնել ավելի ՄՏԱՎ, Ռոկուսեկը խորհուրդ է տալիս մի քանի լրացուցիչ քայլ կատարել: «Portգուշացեք ձեր չափաբաժինները և զգույշ եղեք, թե ինչպես է պատրաստվում սնունդը: Սոուսները, հացաբուլկեղենը և յուղերը կարող են ավելացնել հավելյալ կալորիաներ և շաքարի պես թաքնված բաղադրիչներ », - ասում է նա: «Նաև նպատակ դրեք օրական մի քանի բաժակ ջուր խմել»:

Վերջապես, հասկացեք, որ չնայած դիետան մեծ դեր է խաղում, «դա Ալցհեյմերի հիվանդության միայն մեկ կողմն է», - ասում է Ֆոտուհին: Այսպիսով, կանոնավոր վարժություններ կատարեք և կառավարեք ձեր սթրեսը ՝ ձեր ռիսկը ավելի նվազեցնելու համար, ասում է նա:


Ուսումնասիրություն. Վիտամին D- ով հարուստ դիետան օգնում է խուսափել դեմենցիայից

Կարո՞ղ ենք ուտել ուղի ավելի լավ առողջության մեր ճանապարհը: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին D- ով հարուստ սննդակարգի կողմնորոշվելը կարող է իմաստուն քայլ լինել, որն օգնում է կանխել հիշողությունը թուլացնող տկարամտությունը:

Տպագրվել է ամսագրում Ալցհեյմերի և թուլամտություն, հետազոտությունը գրեթե 6 տարի շարունակ հետեւել է ավելի քան 1700 մարդու: Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր ամենաբարձր քանակությամբ վիտամին D են օգտագործում, դեմենցիա ունեն 28% -ով ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր ամենաքիչն են օգտագործում:

Վիտամին D- ի ընդունման և թուլամտության ռիսկի միջև կապը հաստատվել է ավելի վաղ կատարված հետազոտությունների ընթացքում: Բայց նոր ուսումնասիրությունն առանձնանում է ՝ այն հաստատելով տարբեր ռասաների և էթնիկ ծագման մարդկանց մեծ խմբում, ասում են փորձագետները:

«Եղել են որոշ ապացույցներ, որոնք վկայում են, որ D վիտամինից պաշտպանվում են Ալցհեյմերի հիվանդությունը և թուլամտությունը, սակայն նախկինում այդ ուսումնասիրություններն ավելի շատ ոչ իսպանախոս կամ սպիտակ բնակչության շրջանում էին»,-ասում է հետազոտության հեղինակ Յան Գուն, բ.գ.թ. Նա Նյու Յորքի Կոլումբիայի համալսարանի Վագելոս բժիշկների և վիրաբույժների քոլեջի նյարդաբանական գիտությունների դոցենտ է:

«Մեր ուսումնասիրվող բնակչությունը բազմազգ է, քանի որ մենք պետք է իմանանք, թե արդյոք դեմենցիայի հետ այս հարաբերությունները նույնն են տարբեր պոպուլյացիաների մեջ»,-ասաց դոկտոր Գուն: Medical Daily. «Մենք գիտենք, որ դեմենցիան ներկայումս չունի [արդյունավետ] դեղագործական բուժում, ուստի մեզ համար կարևոր է գտնել կանխարգելիչ միջոցառումներ ՝ հիվանդության սկիզբը հետաձգելու կամ կանխարգելելու համար»:

Սննդի ընտրություններին հետևում են

Հիշողության վատթարացման, մտածողության հմտությունների և առօրյա գործունեություն իրականացնելու ունակության պատճառով թուլամտությունը ազդում է ամբողջ աշխարհում մոտ 50 միլիոն մարդու վրա, ամեն տարի մոտ 10 միլիոն նոր դեպք, ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության:

Տարիքի հետ մեկտեղ ռիսկերը մեծանում են, քանի որ Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց թիվը ՝ թուլամտության ամենատարածված պատճառը, 65 տարեկանից հետո կրկնապատկվում է յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ, ըստ ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների:

Դոկտոր Գուն և նրա թիմը վերլուծել են 1,759 մարդկանց, ովքեր 65 տարեկան և ավելի բարձր են եղել, երբ ուսումնասիրությունը սկսվել է: Newագելով Նյու Յորքի տարբեր թաղամասերից, մասնակիցները լրացրեցին հարցաթերթիկներ, որտեղ մանրամասն նկարագրվում էր իրենց սննդի ընտրությունը `միջինում 5,8 տարվա շարունակական ժամանակահատվածում:

Ուսումնասիրության ընթացքում 329 մասնակիցների մոտ առաջացել է դեմենցիա: Հետազոտողները արդյունքները ճշգրտել են այլ գործոնների վրա, որոնք կարող են նաև ազդել թուլամտության ռիսկի վրա, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, կրթությունը և ծխելը, սակայն դեռևս ամուր կապ են գտել վիտամին D- ի ավելի բարձր ընդունման և թուլամտության ավելի ցածր մակարդակի միջև:

Դեմենցիան հեռու է վիտամին D.- ի հետ կապված միակ պայմանից: COVID-19- ի դեպքում արյան մեջ վիտամին D- ի ցածր մակարդակները պարզվել են, որ անկախ ռիսկի գործոններ են ինտենսիվ ինտենսիվ թերապիայի բաժանմունքում ընդունվելու և մահանալու համար: Մինչդեռ տարբեր քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, աուտոիմունային խանգարումները և շաքարախտը, բոլորն էլ վերջին տարիներին կապված են վիտամին D- ի անբավարարության հետ:

«Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կապված է բազմաթիվ բացասական արդյունքների հետ», - ասում է բ.գ.թ. Միրոսլավ «Մակ» Մակկևիչը: Նա ԱՄՆ -ի Agերացման ազգային ինստիտուտի Agերացման և նեյրոդեգեներացիայի նյարդաբանության մասնաճյուղի ծրագրի տնօրենն է, որն օգնել է ֆինանսավորել դեմենցիայի/վիտամին D- ի նոր ուսումնասիրությունը:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ

Հետազոտությունը չի ապացուցում, որ վիտամին D- ով հարուստ սննդակարգը կանխում է թուլամտությունը, միայն թե դա կապված է ավելի ցածր ռիսկի հետ: Medical Daily. «Անհավատալիորեն դժվար է նախագծել այնպիսի հետազոտություն, որը կհաստատի պատճառահետեւանքային կապ, բայց դա պետք է լինի մեր ապագա հետազոտությունների մի մասը», - ասաց նա:

Ըստ ԱՄՆ-ի Առողջապահության ազգային ինստիտուտի, 14-ից 70 տարեկան մարդիկ պետք է օրական 600 IU (միջազգային միավոր) վիտամին D օգտագործեն ՝ 70-ից հետո այն հասցնելով 800 IU- ի: Վիտամին D- ով հարուստ մթերքները ներառում են սաղմոն, թունա, կաթ, յոգուրտ և ձու: .

«Նախաճաշի ուղերձը կլինի այն, որ D վիտամինի առողջ մակարդակի պահպանումը կարևոր է», - ասաց դոկտոր Մակևիչը: «Երբ դուք խոսում եք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ և մտահոգված եք թուլամտությամբ, վիտամին D- ի պահեստավորման մասին խոսելը պետք է լինի այդ զրույցի մի մասը»:

Մորին Սալամոնը գրում է առողջության և բժշկության մասին այնպիսի կայքերի, ամսագրերի և հիվանդանոցների համար, ինչպիսիք են Medscape- ը, St. Jude Children's Research Hospital- ը, Weill Cornell Medicine- ը և այլն:


Ինչպե՞ս են աշխատում ուղեղի դիետաները:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս դիետաներում պարունակվող մթերքները կարող են նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության հետ կապված բաները, ինչպիսիք են բորբոքումն ու գլխուղեղի կուտակումը: Ոչ ոք հստակ չգիտի, թե որոշակի սննդամթերք կամ սննդանյութեր կարևոր են օգուտների համար, թե՞ շատ սննդանյութերի խառնուրդն է դա օգնում:

«Տարբեր սննդանյութեր, ամենայն հավանականությամբ, փակում են Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման տարբեր ուղիներ», - ասում է Լոմբարդոն:

Բորբոքումը Ալցհեյմերի հիվանդության ճանապարհն է: Չափից շատ բորբոքումները `ձեր մարմնի իմունային համակարգի արձագանքը, կապված են քրոնիկ հիվանդությունների հետ: Հետազոտության ընթացքում, որին մասնակցել են 65 -ից բարձր տարիքի ավելի քան 1200 մեծահասակներ, նրանք, ովքեր առավել սերտորեն հավատարիմ են մնացել Միջերկրածովյան սննդակարգին, արյան մեջ ունեցել են սպիտակուցի ամենացածր մակարդակը ՝ կապված բորբոքման հետ: 4-ամյա ժամանակահատվածում Ալցհեյմերով հիվանդանալու նրանց ռիսկը 34% -ով ավելի ցածր էր, քան իրենց հասակակիցները, ովքեր չէին հետևում դիետային:

Շարունակվում է

«Սննդակարգում պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները` ձկներից, սերմերից, ընկույզներից և ձիթապտղի յուղից, հակաբորբոքային են »,-ասում է Լոմբարդոն:

Միջերկրածովյան դիետան և դրա նմանները մղում են հակաբորբոքային սնունդն ու կտրում բորբոքայինները: Տիպիկ արևմտյան սննդակարգի բազմազանության բացակայությունը և շաքարի, աղի, ճարպի և մշակման բարձր մակարդակը մեծացնում են բորբոքումը:

Օքսիդատիվ սթրեսը նույնպես հավանական դեր է խաղում Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման մեջ: Դա տեղի է ունենում, երբ մարմինը չի կարողանում դադարեցնել տոքսինների վնասակար ազդեցությունը: Ուղեղի համար առողջ սննդակարգերը հարուստ են հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներով, ինչպիսիք են հապալասը և սպանախը, որոնք կարող են հակազդել օքսիդատիվ սթրեսին: Այս մթերքները կարող են կանխել Ալցհեյմերի հիվանդների ուղեղում կուտակված ափսեի կուտակումը: Մկների կամ բջիջների վրա լաբորատոր փորձարկումներում ձիթապտղի յուղի, հատապտուղների, սալորի, խաղողի, ընկույզի և ծիրանի նյութերը օգնել են կանխել այս տախտակի կուտակումը:

Խոտաբույսերը և համեմունքները կարող են նաև նվազեցնել բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը: DASH- ը հարուստ է խոտաբույսերով և համեմունքներով, այնպես որ դուք չեք կարոտի աղը: Քրքումը կարող է կանխել Ալցհեյմերի, Պարկինսոնի և ինսուլտի կանխարգելումը ՝ իր հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ ազդեցությունների պատճառով: Դարչինը նվազեցրել է Ալցհեյմերի հիվանդության մեջ հայտնաբերված ուղեղի ափսեը և օգնել է հետ մղել հիվանդության վերաբերյալ կենդանիների ուսումնասիրությունների մտավոր անկումը: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում օրական 30 մգ զաֆրանը նույնքան արդյունավետ էր, որքան դոենդեզիլը, դեղատոմսով դեղամիջոցը, որն օգնում է հաղթահարել Ալցհեյմերի ախտանիշները:

Այս օգուտները կարող են համախմբվել ՝ կանխելու ուղեղի նվազումը տարիքին զուգընթաց: Վերջերս կատարված հետազոտության արդյունքում, միջերկրածովյան սննդակարգին հետևող տարեց մարդիկ ավելի մեծ ուղեղի ծավալ ունեին, քան իրենց հասակակիցները:


Որավարժությունները օգտակար են ամբողջ մարմնի, ներառյալ ուղեղի համար: Խրախուսեք ձեր սիրելիին զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով `նվազեցնելու նրա LDL խոլեստերինի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել ուղեղի ափսեը, որն առաջացնում է Ալցհեյմերի հիվանդություն: Թվում է, թե պարը հատկապես օգտակար միջոց է շարժվելու համար: 2017 թվականին Իլինոյսի համալսարանի գիտնականների կատարած ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ տարեց կանայք, ովքեր սովորել են պարել, կարողացել են դանդաղեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության հետ կապված ուղեղի սպիտակ նյութի դեգեներացիան: Տարեցների համար պարային դասերի ամսաթվերի և ժամերի համար դիմեք տեղական ավագ կենտրոնի կամ մոտակա պարային ստուդիաների հետ:

Չնայած առատ խմելը կապված է թուլամտության հետ, ամեն օր մեկ բաժակ կարմիր գինի խմելը կապված է կանանց մոտ Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ: -Ում հրապարակված ուսումնասիրություն New England Journal of Medicine պարզվել է, որ չափավոր խմելը կարող է բարձրացնել ճանաչողական առողջությունը: Գիտնականները կարծում են, որ կարմիր գինու մեջ պարունակվող ռեսվերատրոլը օգտակար է ուղեղի համար:

Ընտանիքի խնամակալները հաճախ ծանրաբեռնված են լինում, երբ հոգում են սիրելիին, ով գտնվում է Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգի տակ: Եթե ​​դուք տարեց սիրելիի ընտանիքի առաջնային խնամողն եք և լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք բարձրորակ ավագ խնամք տրամադրելու համար, Centennial Home Care Assistance- ը կարող է օգնել: Մենք տնային խնամքի առաջատար գործակալություն ենք, որը պարտավորվում է փոխել տարեցների տարիքը:


Այս առողջ սովորությունն ամեն օր անելը կարող է օգնել նվազեցնել Ալցհեյմերի հետ կապված տոքսինները

Այս սովորությունը կարող է շատ կերպ խթանել ձեր առողջությունը, և դա լիովին անվճար է:

Դուք կարող եք Ալցհեյմերի և ապոսի հիվանդության մասին մտածել որպես մի բան, որը ազդում է միայն ձեր ընկերոջ և պապի վրա, բայց մենք գիտակցում ենք, որ ճանաչողական անկումը իրականում ցնցողորեն տարածված է: Իրականում, Ալցհեյմերի և aposs ասոցիացիայի փորձագետները գնահատում են, որ 60 և բարձր տարիքի ամերիկացիների 12-18 տոկոսը զգում է մեղմ ճանաչողական խանգարում (MCI), որը հաճախ զարգանում է թուլամտության պաշտոնապես ախտորոշելի ձևերով, ներառյալ Ալցհեյմերի և հեռացման հիվանդությունը:

Այս շաբաթ ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղամիջոցների դեղերի վարչությունը (FDA) արագ հետևեց ադուկանամաբին ՝ առաջին դեղամիջոցը, որը կարող է պոտենցիալ դանդաղեցնել վաղ ախտորոշված ​​Ալցհեյմերի և հեռացման առաջընթացը: Բայց թուլամտության որևէ ձև դեռ չկա Վերջերս մենք իմացանք, որ շաբաթական երեք անգամ քայլելը, երաժշտություն նվագելը և միջերկրածովյան ոճով սնվելը կարող են օգնել ձեր ուղեղը առողջ պահել տարիքին զուգընթաց:

Նոր հետազոտություն, որը հրապարակվել է հունիսի 1 -ին PLOS Կենսաբանություն ուղեղին օգուտ բերող մեկ այլ հուշում է ավելացնում Ալցհեյմերի և հեռացման կանխարգելման մեր զինանոցը ՝ խոր քուն:

Փենսիլվանիայի պետական ​​համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ քունից կախված ուղեղի գործունեությունը, որը տեղի է ունենում աչքերի խորը, հանգիստ ոչ արագ շարժումների ժամանակ (NREM), կարող է օգնել մարմնին արտազատել Ալցհեյմերի և aposs հիվանդության հետ կապված թունավոր սպիտակուցներ: (ICYMI, մենք պարզապես իմացանք, որ առողջ աղիքը կարող է օգնել ձեզ ավելի բարձրորակ, խոր քուն հավաքել, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը բեռնեք այս պրոբիոտիկ, նախաբիոտիկ և ֆերմենտացված սննդամթերքներով):

Լայնածավալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Ալցհեյմերի և ապոսի հիվանդության զարգացման ուղիներից մեկն այն է, երբ ուղեղում կուտակվում են ամիլոիդ-β (A β) և tau սպիտակուցների մակարդակները: Սա հաճախ տեղի է ունենում պաշտոնական ախտորոշումից առաջ 10-20 տարվա ընթացքում: Ի դեպ, սա առաջին հետազոտությունը չէ, որը հուշում է ուղեղի այս սպիտակուցի ծանրաբեռնվածության և քնի կապի մասին: 2018 -ին գիտնականները պարզեցին, որ մեկ գիշերվա քունը մեծացնում է ուղեղի A β բեռը:

Ուղեղուղեղային հեղուկը (ՔՀՀ) կարող է այդ թափոնները դուրս բերել մարմնից գլիմֆատիկ համակարգի միջոցով, որը հանդիսանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի մաս: Ուղեղի գլիալ բջիջները միավորվում են արյան անոթների հետ ՝ օգնելով պաշտպանել նեյրոնները ֆիզիկական և քիմիական վնասներից: Եթե ​​գլիմֆատիկ համակարգը կարող է արդյունավետորեն հեռացնել այս «ուղեղի թափոնները», ապա այդ սպիտակուցների արտաբջջային կուտակումը կարող է առաջանալ դեպի Ալցհեյմերի և ապոսի հիվանդություն:

Բայց խորը քունը կարող է օգնել ուղեղին լվանալ Ալցհեյմերի և հեռացման հետ կապված այս տոքսինները: NREM քնի ժամանակ, որն այնպիսին է, որ տեղի է ունենում, երբ արթնանալը դժվար է, որովհետև այդքան լիովին դուրս ես գալիս, և ուղեղը ստեղծում է դանդաղ, կայուն էլեկտրական ալիքներ, որոնք հանդես են գալիս որպես ներքին մաքրման մեխանիզմ:

Ուսումնասիրությունը կապեց հանգստի և ուղեղի գլոբալ գործունեության և [ՔՀՀ] հոսքի միջև կապը Ալցհեյմերի և ապոսի հիվանդության պաթոլոգիայի հետ: Գտածոն ընդգծում է ցածր հաճախականության (0,1 [հերցից պակաս) հանգստյան վիճակի նյարդային և ֆիզիոլոգիական դինամիկայի դերը նյարդա-դեգեներատիվ հիվանդությունների մեջ, հավանաբար, քնի կախված քիմիական հոսքի պատճառով (CSF) ՝ ուղեղի տոքսինները մաքրելու համար: Փենսիլվանիայի պետական ​​համալսարանի կենսաբժշկական ճարտարագիտության ասիստենտ Լիուն ասում է. Բժշկական նորություններ այսօր.

Հետազոտության հեղինակները զգուշացնում են, որ սա ապացուցված պատճառահետևանքային սցենար չէ (դեռ), բայց խորհուրդ են տալիս քնի վերլուծությունը ավելացնել Ալցհեյմերի և aposs հիվանդության հայտնաբերման արձանագրությանը:

Անկախ ամեն ինչից, բավականաչափ (յոթից ինը ժամ) հանգիստ քնի համար ժամանակ հատկացնելը, անշուշտ, վատ դեղատոմս չի թվում: Եթե ​​դուք կարողանաք մի փոքր R & ampR վերականգնողական միջոցներ օգտագործել, մենք խոսեցինք քնի մասնագետի հետ ՝ չորս եղանակ ավելի լավ քնելու համար:


6 MIND դիետայի բաղադրատոմսեր `ձեր ուղեղը հզորացնելու համար

Դուք արդեն գիտեք, որ այն, ինչ մենք ուտում ենք, կարող է օգնել կառուցել ամուր ոսկորներ և մկաններ: Բայց պարզվում է, որ մեր սննդակարգը կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ մեր ուղեղի վրա ՝ բարձրացնելով հիշողությունը և մտավոր հստակությունը, և նույնիսկ օգնում է զերծ մնալ թուլամտությունից և Ալցհեյմերի և rsquos հիվանդություններից: Քերոլին Ուիլյամս, բ.գ.թ., RD, խոհարարական գրքի հեղինակ Սնունդ, որը բուժում է, բացատրում է. & ldquo Ուղեղն աշխատում է 24/7 ռեժիմով ՝ պահանջելով էներգիայի և սննդանյութերի մշտական ​​պաշար: Եթե ​​այն չունի անհրաժեշտ օպտիմալ վառելիք, դա ազդում է նրա գործունեության վրա և կարող է նաև դանդաղ փոխել նրա կառուցվածքը: & rdquo

Ըստ Ուիլյամսի, սնունդը կարող է բարելավել ուղեղի առողջությունը երկու հիմնական առումներով: Նախ, հակաօքսիդանտներով հարուստ և հակաբորբոքային մթերքները կարող են օգնել պայքարել ազատ ռադիկալների վնասների և ցածրորակ բորբոքման դեմ, որոնք հանգեցնում են ուղեղի առողջության վատթարացման: Երկրորդ ՝ սննդանյութերով հարուստ սպիտակուցներով, B վիտամիններով, քոլինով, վիտամին C- ով, երկաթով և ցինկով կարող են աջակցել նյարդային հաղորդիչները, որոնք ուղերձներ են փոխանցում ուղեղի բջիջների միջև ՝ ուղղելով հիմնական գործառույթները ՝ քունը, տրամադրությունը, կենտրոնացումը, շնչառությունը, սրտի աշխատանքը և քաղցը: .

Այսպիսով, ո՞րն է ուտելու լավագույն ընդհանուր ձևը `այս օգուտները քաղելու համար: Գիտությունը մատնանշում է MIND դիետան (Միջերկրածովյան- DASH միջամտություն նեյրոդեգեներատիվ հետաձգման համար) և mdashit & rsquos միջերկրածովյան դասական դիետայի և հիպերտոնիայի վրա կենտրոնացած DASH դիետայի համադրություն: & ldquoResearch- ն առաջարկում է MIND- ի սննդակարգին նույնիսկ չափավոր պահպանումը դանդաղեցնել ուղեղի անկումը և նվազեցնել Ալցհեյմերի և rsquos- ի ռիսկը, - ասում է rdquo Williams- ը:

MIND դիետայի հիմնաքարերը ներառում են տերևազարդ կանաչի, հատապտուղներ, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ, լոբի, ամբողջական ձավարեղեն, թռչուն և ճարպային ձուկ (և օմեգա -3 ճարպաթթուների այլ աղբյուրներ): Այստեղ ներկայացված բաղադրատոմսերը հետևում են MIND դիետայի ուղեցույցներին: Ավելին, դրանք հեշտ է պատրաստել և մեծ համով:


Դիտեք տեսանյութը: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք B12 վիտամինի մասին - Ep. 26. Դոկտոր J9 ուղիղ եթերում (Հունվարի 2022).