Կոկտեյլային բաղադրատոմսեր, ոգիներ և տեղական բարեր

5 մթերք ՝ PMS և սպազմերի դեմ պայքարելու համար

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Բանան

Լուսանկարը ՝ Յունիս Չոյի

ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ: Պայքարում է հեղուկի կուտակման հետեւանքով առաջացած փքվածության դեմ:

Գաղտնիքն ամբողջությամբ կալիումի մեջ է, որը հավասարակշռում է մարմնի հեղուկի մակարդակը: Լոռամիրգը, չամիչը և հնդկահավը կալիումով հարուստ այլ մթերքներ են, որոնք նույնպես հնարք են տալիս: Հաշվի առնելով, թե որքան բազմազան (և համեղ) են բանանները, հեշտ է դրանք բերել որպես խորտիկ և կանոնավոր կերպով ուտել «ամսվա ընթացքում»: Փորձեք դրանք smoothies- ում, սառեցված, ավելացված ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրում և այլն: ընտրանքներն անվերջ են:

2. Սաղմոն

Լուսանկարը ՝ Անաստասիա Յիպի

ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ: Ողջույն օմեգա -3-ին և հրաժեշտ բորբոքումներին և ցավոտ ցավերին:

Սաղմոնը բնության գերծանրքաշային մթերքներից է. այն ձեզ տալիս է ամուր և առողջ մազեր, մեղմացնում է այդ սարսափելի միգրենը և հիանալի համ ունի ՝ անկախ նրանից, թե ինչպես եք այն պատրաստում: Հիմնական պատճառն այն է, որ սաղմոնը լի է օմեգա 3-ով ՝ առողջ ճարպաթթուների թագավորով: Օմեգա -3-ը, սաղմոնի վիտամին D- ի հետ համատեղ, այն է, ինչը պայքարում է բորբոքման դեմ, որը առաջացնում է ցավոտ կծկումներ ԱԿԱ-ի ցավեր: Փորձեք նաև կտավատի սերմ և ընկույզ:

3. Սև շոկոլադ (70% կակաո կամ ավելի բարձր)

Լուսանկարը ՝ Յունիս Չոյի

ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ: Օգնում է հանգստացնել մկանները և ուժեղացնում է սերոտոնինի մակարդակը ՝ նվազ դյուրագրգռության համար:

Երբեմն կյանքը մեզ հաճելի է և պարգևում է լավ բաներ, ինչպիսիք են սև շոկոլադը, որից կարող ենք վայելել առանց մեղքի: Հայտնի է, որ մուգ շոկոլադը հանգստացնում է մկանները, բարելավում շրջանառությունը և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը, որն այն հորմոնն է, որը ստիպում է ձեզ երջանիկ և դրական զգալ: Այս քաղցր ուտեստի մի քանի հատիկ ունենալը օգնում է մի փոքր հագեցնել այդ մոլեգնած քաղցր ատամը և ցրել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները:

4. Հումուս

Լուսանկարը ՝ Յունիս Չոյի

ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ: Տրամադրության բարձրացում, որն օգնում է ձեզ լավ հանգստանալ:

Հումուսը, որը պատրաստված է սիսեռից, հարուստ է սպիտակուցներով և հիանալի է այլ առողջ սննդատեսակների հետ: Անկախ նրանից, թե դա ինչ -որ բան փռում է պիտայի հացով, թե նեխուրով և գազարի ձողերով, հումուսը դաշտանի ախտանիշները մեղմելու համեղ միջոց է: Հումուսը հատկապես լավ է տրամադրությունը բարձրացնելու համար (ինչպես դա անում է սև շոկոլադը) և օգնում է հանգստանալ լավ քուն ստանալու համար: Ահա 10 ստեղծագործական եղանակներ, որոնցով կարող եք վայելել այն, բայց այն բարձր է կալորիաներով, ուստի ուտեք չափավոր:

5. Մուգ տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն

Լուսանկարը ՝ Յունիս Չոյի

ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ: Կալցիումով հարուստ այս կաղամբը և սպանախը կարող են օգնել թեթևացնել ցավերը:

Cyիկլերի ընթացքում շատ երկաթ է կորչում: Կարևոր է լրացնել ձեր մարմնի երկաթի պաշարը, իսկ մուգ տերև կանաչ բանջարեղենը հիանալի աղբյուր է: Բարեբախտաբար, այս բանջարեղենն ուտելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնցից մի քանիսը `անաղյուր կաղամբի չիպսեր, եփած սպանախ կամ ռուկոլա աղցան: Այս կանաչիները կարող են վերադարձնել էներգիայի այն ուժգնությունը, որը դուք սովորաբար զգում եք բազմոցից իջնելու և դրսում մարզվելու համար:

The post 5 սննդամթերք ՝ PMS- ի եւ ցավերի դեմ պայքարելու համար appeared first on Spoon University.

Մինչև դաշտանի սկիզբը, արգանդի լորձաթաղանթը կազմող բջիջները, որոնք նաև կոչվում են էնդոմետրիումի բջիջներ, սկսում են քայքայվել դաշտանի ընթացքում և ազատել մեծ քանակությամբ բորբոքային պրոստագլանդիններ: Այս քիմիական նյութերը սեղմում են արգանդի արյան անոթները և մկանային շերտը սեղմում ՝ առաջացնելով ցավոտ ջղաձգումներ: Պրոստագլանդիններից մի քանիսը մտնում են արյան մեջ ՝ առաջացնելով գլխացավ, սրտխառնոց, փսխում և լուծ: 2

Հետազոտողները չափել են արգանդի բջիջների կողմից արտադրվող պրոստագլանդինների քանակը և պարզել, որ այն ավելի մեծ է դաշտանային ցավ ունեցող կանանց մոտ, քան այն կանանց մոտ, ովքեր քիչ կամ ընդհանրապես ցավ չունեն: Սա օգնում է բացատրել, թե ինչու են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) աշխատում դաշտանային ցավի դեպքում: Ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) և այլ NSAIDs նվազեցնում են պրոստագլանդինների արտադրությունը: Պարզվել է, որ NSAID- ները նվազեցնում են դաշտանային հոսքը, ինչը կարող է նվազեցնել դաշտանային ցավը:

Մինչև դաշտանի սկսվելը, արգանդի լորձաթաղանթը կազմող բջիջները, որոնք նաև կոչվում են էնդոմետրիումի բջիջներ, սկսում են քայքայվել դաշտանի ընթացքում և ազատել մեծ քանակությամբ բորբոքային պրոստագլանդիններ: Այս քիմիական նյութերը սեղմում են արգանդի արյան անոթները և մկանային շերտը պայմանավորվում ՝ առաջացնելով ցավոտ սպազմեր: Պրոստագլանդիններից մի քանիսը մտնում են արյան մեջ ՝ առաջացնելով գլխացավ, սրտխառնոց, փսխում և լուծ: 2

Գիտնականները չափել են արգանդի բջիջների կողմից արտադրվող պրոստագլանդինների քանակը և պարզել, որ այն ավելի մեծ է դաշտանային ցավ ունեցող կանանց մոտ, քան այն կանանց մոտ, ովքեր քիչ կամ ընդհանրապես ցավ չունեն: Սա օգնում է բացատրել, թե ինչու են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) աշխատում դաշտանային ցավի դեպքում: Ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) և այլ NSAIDs նվազեցնում են պրոստագլանդինների արտադրությունը: Պարզվել է, որ NSAID- ները նվազեցնում են դաշտանային հոսքը, ինչը կարող է նվազեցնել դաշտանային ցավը:

Մինչև դաշտանի սկիզբը, արգանդի լորձաթաղանթը կազմող բջիջները, որոնք նաև կոչվում են էնդոմետրիումի բջիջներ, սկսում են քայքայվել դաշտանի ընթացքում և ազատել մեծ քանակությամբ բորբոքային պրոստագլանդիններ: Այս քիմիական նյութերը սեղմում են արգանդի արյան անոթները և մկանային շերտը պայմանավորվում ՝ առաջացնելով ցավոտ սպազմեր: Պրոստագլանդիններից մի քանիսը մտնում են արյան մեջ ՝ առաջացնելով գլխացավ, սրտխառնոց, փսխում և լուծ: 2

Մինչև դաշտանի սկսվելը, արգանդի լորձաթաղանթը կազմող բջիջները, որոնք նաև կոչվում են էնդոմետրիումի բջիջներ, սկսում են քայքայվել դաշտանի ընթացքում և ազատել մեծ քանակությամբ բորբոքային պրոստագլանդիններ: Այս քիմիական նյութերը սեղմում են արգանդի արյան անոթները և մկանային շերտը սեղմում ՝ առաջացնելով ցավոտ ջղաձգումներ: Պրոստագլանդիններից մի քանիսը մտնում են արյան մեջ ՝ առաջացնելով գլխացավ, սրտխառնոց, փսխում և լուծ: 2

Մինչև դաշտանի սկիզբը, արգանդի լորձաթաղանթը կազմող բջիջները, որոնք նաև կոչվում են էնդոմետրիումի բջիջներ, սկսում են քայքայվել դաշտանի ընթացքում և ազատել մեծ քանակությամբ բորբոքային պրոստագլանդիններ: Այս քիմիական նյութերը սեղմում են արգանդի արյան անոթները և մկանային շերտը պայմանավորվում ՝ առաջացնելով ցավոտ սպազմեր: Պրոստագլանդիններից մի քանիսը մտնում են արյան մեջ ՝ առաջացնելով գլխացավ, սրտխառնոց, փսխում և լուծ: 2