Կոկտեյլային բաղադրատոմսեր, ոգիներ և տեղական բարեր

8 մթերք, որոնք կօգնեն պահպանել երիտասարդ տեսք

8 մթերք, որոնք կօգնեն պահպանել երիտասարդ տեսք



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Երիտասարդ մնալու կամ գոնե երիտասարդ տեսք ունենալու ցանկությունը ընդմիշտ նորություն չէ: Չնայած նման բան գոյություն չունի, այն չի կանգնեցրել մարդկությանը ծերացման «բուժում» գտնելու փորձերից `հատկապես ծերացող մաշկը:

Ավաղ, ծերանալը կյանքի մի մասն է, և, հետևաբար, այդ սարսափելի կնճիռներն ու մաշկը թուլանում են: Մաշկի ծերացումը սրվում է նաև բազմաթիվ գործոններով, ինչպիսիք են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը, ազատ ռադիկալները, չորությունը և, ինչպես կռահեցիք, սննդակարգը:

Կտտացրեք այստեղ ՝ 8 սննդամթերքի համար, որոնք կօգնեն ձեզ երիտասարդ տեսք ունենալ (սլայդերի ցուցադրում)

Այնուամենայնիվ, կան սննդի չորս հիմնական սննդարար նյութեր, որոնք կարող են սննդի միջոցով նպաստել մաշկի ավելի երիտասարդ տեսքին ՝ վիտամին C, ամինաթթուներ, հակաօքսիդանտներ և խոնավացում: Այս չորս բաներով հարուստ սննդակարգը ապացուցված է, որ կանխում է բջիջների կառուցվածքի վնասը, որը կարող է հանգեցնել ամրության, բարակ գծերի և կնճիռների կորստի:

Եկեք բաժանենք ծերացման դեմ պայքարի այս հիմնական բաղադրիչները.

Վիտամին C: Վիտամին C- ն, բնականաբար, բնականորեն հայտնաբերվում է մեր մաշկի մեջ, բայց տարիքի հետ վիտամին C- ի բնական մակարդակը նվազում է: Վիտամին C- ը կենսական նշանակություն ունի մաշկի բջիջների ամուր կառուցվածքը պահպանելու համար, այսինքն ՝ այն խթանում է կոլագենի մակարդակը և կարող է նվազեցնել կնճիռների տեսքը:

Ամինաթթուներ. Ամինաթթուները պարունակվում են սպիտակուցներում և նաև դեր են խաղում բջիջների ամրապնդման և կնճիռների դեմ պայքարում:

Հակաօքսիդանտներ. Մենք արդեն որոշ ժամանակ լսում ենք, թե որքան կարևոր են հակաօքսիդանտները մեր առողջության համար և կանխում վաղաժամ ծերացումը, բայց գիտե՞ք, որ արդյունավետ լինելու համար դրանք պետք է ընդունվեն: Այս տարի հրապարակված ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ «սննդային հավելումները մաշկի մեջ հակաօքսիդիչ հատկությունների բարձրացում են ապահովում»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հակաօքսիդանտները քրտինքի և մաշկի բնական յուղերի միջոցով ազատվում են մաշկի մակերեսին: (Կարոտինոիդներ. Սնուցում, վերլուծություն և տեխնոլոգիա, Բատանսկա, Կաչոր, 2016)

Խոնավացում. Խոնավեցված մաշկը երջանիկ մաշկ է: Խոնավացումը կարևոր է մաշկի առաձգականությունը պահպանելու համար: Բացի ջուր խմելուց, ջրի բարձր պարունակությամբ սնունդ ուտելը նույնպես օգտակար է:

Այսպիսով, սնվեք ՝ երիտասարդությունը պահպանելու համար այս հակատարիքային սնունդով:

Rachael Pack- ը The Daily Meal's Cook Editor- ն է: Հետևեք նրան Instagram- ում @rachael_pack


20 մթերք ավելի լավ, առողջ, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի համար

Մենք բոլորս լսել ենք «դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը: Սա կլիշային է, բայց առողջ հետևողականորեն ուտելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ստանալ այդ փայլուն տեսքը: Ավելի միջերկրածովյան ուտեստների անցումը, թերևս, ավելի լավ մաշկի և ընդհանուր առողջության համար ուտելու լավագույն միջոցն է: Հակաօքսիդանտները, ինչպես բետա կարոտինը, վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, սելենը և B վիտամինները, գործում են որպես մաշկի բջիջների թիկնապահներ ՝ օգնելով պաշտպանել դրանք վնասներից: Omega-3- ը նաև կարևոր է մաշկի առողջության և արտաքին տեսքի համար ՝ նվազագույնի հասցնելով բորբոքումները, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են հանգեցնել բջիջների քայքայման: Այդ կարևոր սննդանյութերը ստանալու համար այս մթերքները ավելացրեք ձեր մթերային գնումների ցուցակում, ՇՏԱՊ.

Ավելի շատ ջուր խմելը ամենապարզ և ամենաարագ միջոցն է `ձեր փայլը բարձրացնելու և մաշկը (և ձեր հյուսվածքները) լավագույնս աշխատեցնելու համար: Փորձեք ավելացնել թարմ ցիտրուս կամ հատապտուղ ՝ պարզ գազավորված կամ անշարժ ջուրը աշխուժացնելու համար: Որքան պետք է խմեք, դա կախված է անձից, բայց ես երկու լիտր (մոտ ութ բաժակ) կդարձնեմ ձեր նվազագույնը: Ձեզ և rsquoll- ին ավելին է պետք, եթե եռանդուն վարժություններ եք անում կամ ընդհանրապես շատ եք քրտնում:

Երկու բաժակ խորանարդաձև ձմերուկը հավասար է լիքը բաժակ ջրի և կարող է օգնել ձեզ (և, հետևաբար, ձեր մաշկի բջիջներին) մնալ խոնավեցված: Բացի այդ, ձմերուկի մեջ պարունակվող բետա-կարոտինը և վիտամին C- ն այն դարձնում են հակաօքսիդանտներով խորտիկ: Փորձեք կտրել այն և պահել այն սառցարանում `ավելի տաք ամիսների ընթացքում:

Եթե ​​կա մի տարբերակ, որը բոլորս կարող ենք բարելավել մեր սննդակարգում, դա ավելի շատ ծովամթերք ուտելն է: Մեզանից 10% -ից պակասը ստանում է շաբաթական առաջարկվող 8-12 ունցիա: Ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում բորբոքումները փոխհատուցելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի բջիջների վնասման, շերտավորման, չորացման և ընդհանուր ձանձրալի տեսքի: Օմեգա -3-ի այլ մեծ աղբյուրներ են `ծովատառեխ, սկումբրիա, թունա, ծովախեցգետին, սարդինա, ծովային բաս, հալիբուտ և օմար

Վարսակը պարունակում է սելեն `հակաօքսիդիչ միացություն, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասից (այն տեսակը, որը, ի վերջո, երկարաժամկետ կարող է հանգեցնել մուտացիայի և ուռուցքի աճի): Բացի այդ, վարսակի մեջ պարունակվող նախաբիոտիկները սնուցում են ձեր մարմինը և օգտակար պրոբիոտիկներ են ՝ ընդհանուր առմամբ ամրապնդելով ձեր իմունային համակարգը:

Բուսական յուղերը, ինչպես եգիպտացորենի յուղը, ձեր մարմնին մատակարարում են նաև օմեգա -3 և rsquos, ինչը նվազեցնում է բորբոքումը: Քանի որ այս յուղերը նույնպես ցածր են հագեցած ճարպերով, դրանք կատարյալ ընտրություն են ճաշ պատրաստելու համար ՝ համը ավելացնելու և սննդի հակաօքսիդիչ պարունակությունը բարձրացնելու համար ՝ օգուտ տալով մաշկի բջիջներին: եւ սրտի առողջություն:

Բուսական ծագման շատ սննդամթերքներում պարունակվող էլլագիկ թթուն կապված է մաշկի բջիջների ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասներից պաշտպանելու հետ: Pecans- ը նաև պարունակում է հակաօքսիդանտներ և հանքանյութեր, ինչպես A և E վիտամինները, գումարած կալցիում և կալիում: Նրանք նաև ցինկի աղբյուր են հանդիսանում, որը մեկ այլ սննդարար նյութ է, որը կարող է օգնել խթանել փայլուն մաշկը և պաշտպանել անձեռնմխելիությունը:

Ձիթապտղի մեջ պարունակվող պոլիֆենոլային միացությունները կարող են օգնել բջիջները պաշտպանել խանգարումներից և բարելավել արյան հոսքը ձեր ամբողջ մարմնում: Ընտրեք այս հակաօքսիդանտներով փաթեթավորված պտուղները, որոնք կօգնեն պաշտպանել մաշկի բջիջները և ընդհանուր առմամբ բարելավել առողջությունը: Նրանք ձեզ կհագեցնեն չհագեցած ճարպերի և մանրաթելերի համադրությամբ:

Խոտաբույսերը և համեմունքները, ինչպիսիք են սխտորը, օրեգանոն, դարչինը, մեխակը և կոճապղպեղը, նույնպես կարող են ձեռք մեկնել: Վաղ հետազոտությունները դրանք կապել են առաջադեմ գլիկացման վերջնական արտադրանքի (AGE) արտադրությունը նվազեցնելու հետ: Այս միացությունները կարող են մաշկի կառուցվածքային փոփոխություններ առաջացնել, երբ դրանք կուտակվում են, բայց ձեր նախընտրած բուրավետիչները կարող են օգնել դանդաղեցնել AGE- ների կուտակումը:

Կարմիր, կանաչ և սև խաղողը ապահովում են էլագիկ թթվի և ռեսվերատրոլի համակցություն, երկու միացություններ, որոնք օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ: Մյուսը կարող է նաև օգնել մաշկի բջիջների վերածննդի պահպանմանը:

Վիտամին C- ի ամենահզոր դերերից մեկը կոլագենի արտադրությունն է ՝ սպիտակուց, որը ձեր մաշկին հաղորդում է առաձգականություն: Կոլագենը տարիքին զուգահեռ քայքայվում է և առաջացնում կնճիռների առաջացում, սակայն վիտամին C- ով փաթեթավորված կիվին կարող է ապահովել ձեր օրական արժեքի 141% -ը և օգնել հակազդել այս ազդեցությանը:

Այս վառ հատապտուղները լի են օգտակար վիտամին C- ով և ֆլավոնոիդներով, որոնք երկուսն էլ պահպանում և նպաստում են մաշկի առողջությանը: Լավագույն մասը? Չնայած դրանք սեզոնային են, բայց սառեցման ժամանակ նրանք պահպանում են իրենց սննդարար նյութերը, այնպես որ կարող եք վայելել մաշկի հանգստացնող առավելությունները ամբողջ տարին:

«Ձկան մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կարող է ազդել մաշկի տեսքի վրա»,-բացատրում է Թամարա Մելթոնը, MS, RDN, LD: Վիտամին D- ի և հակաօքսիդանտների նման սննդարարները կարող են նաև նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը և օգնել պզուկների և ռոզասեայի դեպքում, ավելացնում է Պլոչը:

Ձվերը լյուտեինի աղբյուր են, որն օգնում է մաշկը խոնավացնել և ամրացնել: Այն նաև խթանում է բնական յուղերը, որոնք օգնում են փայլուն տեսք ունենալ, այնպես որ ազատ զգացեք ձեր օրը սկսել բուսական ձվածեղով: Կամ, ավելի բարձր ճարպային սպիտակուցների փոխարեն, փորձեք այն ավելացնել սենդվիչներին:

Լոլիկը պարունակում է լիկոպեն ՝ գունանյութ, որը բնականորեն հայտնաբերվում է մաշկի մեջ: Չնայած այն չի փոխարինի արևապաշտպան քսուքներին, այս հակաօքսիդիչը կարող է երկարաժամկետ պաշտպանություն ապահովել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և չեզոքացնել վնասակար ազատ ռադիկալները, ասում է մաշկաբան Ռաջանի Կատտան:

Այս հզոր բանջարեղենը հագեցած է կարոտինային միացություններով ՝ լուտեին և զեաքսանտին, որոնք անբաժանելի են ձեր մաշկի բջիջները պաշտպանելու և խոնավացնելու և մաշկի վնասը հեռու պահելու համար: Փորձեք դրանք ուտել smoothies, աղցաններ, saut & eacutes եւ նույնիսկ որպես նախուտեստներ, ինչպես թխած կաղամբի չիպսեր:

Վիտամին C- ով հարուստ այս բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը, բնականաբար, խթանում է ձեր մարմնի կոլագենը, որն օգնում է ձեր մաշկը պահել ամուր և երիտասարդ տեսք ունենալ: Բոնուս. Վիտամին C- ն նաև ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը, ուստի աղցաններին և սենդվիչներին կտրատած պղպեղ ավելացնելը կարող է նաև ձմռանը ցուրտը հեռու պահել:

Zինկը իմունիտետը բարձրացնող մեկ այլ հանքանյութ է, որը կարող է օգնել մաշկի բջիջները պաշտպանել երկարաժամկետ վնասներից: Բարեբախտաբար, այն հայտնաբերված է բոլոր տեսակի խեցեմորթներում, ինչպիսիք են ծովախեցգետինը, ոստրեները և միդիաները: Նույնիսկ ավելի լավ, նրանք ցածր կալորիաներ են ՝ որպես նիհար սպիտակուցի աղբյուր:

Սունկը պարունակում է սելեն `կարևոր հանքանյութ, որն օգնում է մեր մաշկը պաշտպանել արևի վնասներից: Փորձեք փոխանակել պորտոբելոյի «սթեյքերը» բարձր յուղայնությամբ միսով կամ աղցանի մեջ ավելացնել տապակած և թթված կամ հում տարբերակները:

Ընկույզը և սերմերը հագեցած են վիտամին E- ով, որն օգնում է պաշտպանել մեր մարմնի բջիջները և մեր մաշկին հաղորդել առողջ փայլ: Բացի այդ, քանի որ վիտամին E- ն նույնպես կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման, արևածաղկի սերմերը աղցանների, ապուրների, սոուսի և քաղցրավենիքի մեջ շաղ տալու հետ, կամ մի բուռ ուտելը որպես առողջության լրացուցիչ օգուտ:

Մանգոն հարուստ է բետա-կարոտինով, որն օգնում է ձեր մաշկին ինքնավերականգնվել, հարթ մնալ և նույնիսկ հետաձգել կնճիռների առաջացումը: Եվ & mdash այո, ավելին կա: Նրանք հագեցած են վիտամին A- ով, որը պաշտպանում է բջիջները և օգնում նրանց վերածնվելուն: Երբ նրանք սեզոնից դուրս են, նույն ազդեցությունը կարող եք ստանալ ձմեռային դդմիկից և քաղցր կարտոֆիլից, ինչպես նաև գազարից, նեխուրից և ծիրանից:


20 մթերք ավելի լավ, առողջ, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի համար

Մենք բոլորս լսել ենք «դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը: Սա կլիշային է, բայց առողջ հետևողականորեն ուտելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ստանալ այդ փայլուն տեսքը: Ավելի միջերկրածովյան ուտեստների անցումը, թերևս, ավելի լավ մաշկի և ընդհանուր առողջության համար ուտելու լավագույն միջոցն է: Հակաօքսիդանտները, ինչպես բետա կարոտինը, վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, սելենը և B վիտամինները, գործում են որպես մաշկի բջիջների թիկնապահներ ՝ օգնելով պաշտպանել դրանք վնասներից: Omega-3- ը նաև կարևոր է մաշկի առողջության և արտաքին տեսքի համար ՝ նվազագույնի հասցնելով բորբոքումները, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են հանգեցնել բջիջների քայքայման: Այդ կարևոր սննդանյութերը ստանալու համար այս մթերքները ավելացրեք ձեր մթերային գնումների ցուցակում, ՇՏԱՊ.

Ավելի շատ ջուր խմելը ամենապարզ և ամենաարագ միջոցն է `ձեր փայլը բարձրացնելու և մաշկը (և ձեր հյուսվածքները) լավագույնս աշխատեցնելու համար: Փորձեք ավելացնել թարմ ցիտրուս կամ հատապտուղ ՝ պարզ գազավորված կամ անշարժ ջուրը աշխուժացնելու համար: Որքան պետք է խմեք, դա կախված է անձից, բայց ես երկու լիտր (մոտ ութ բաժակ) կդարձնեմ ձեր նվազագույնը: Ձեզ և rsquoll- ին ավելին է պետք, եթե եռանդուն վարժություններ եք անում կամ ընդհանրապես շատ եք քրտնում:

Երկու բաժակ խորանարդաձև ձմերուկը հավասար է լիքը բաժակ ջրի և կարող է օգնել ձեզ (և, հետևաբար, ձեր մաշկի բջիջներին) մնալ խոնավեցված: Բացի այդ, ձմերուկի մեջ պարունակվող բետա-կարոտինը և վիտամին C- ն այն դարձնում են հակաօքսիդանտներով խորտիկ: Փորձեք կտրել այն և պահել այն սառցարանում `ավելի տաք ամիսների ընթացքում:

Եթե ​​կա մի տարբերակ, որը բոլորս կարող ենք բարելավել մեր սննդակարգում, դա ավելի շատ ծովամթերք ուտելն է: Մեզանից 10% -ից պակասը ստանում է շաբաթական առաջարկվող 8-12 ունցիա: Ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում բորբոքումները մարելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի բջիջների վնասման, շերտավորման, չորացման և ընդհանուր ձանձրալի տեսքի: Օմեգա -3-ի այլ մեծ աղբյուրներ են `ծովատառեխ, սկումբրիա, թունա, ծովախեցգետին, սարդինա, ծովային բաս, հալիբուտ և օմար

Վարսակը պարունակում է սելեն `հակաօքսիդիչ միացություն, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասից (այն տեսակը, որը, ի վերջո, երկարաժամկետ կարող է հանգեցնել մուտացիայի և ուռուցքի աճի): Բացի այդ, վարսակի մեջ պարունակվող նախաբիոտիկները սնուցում են ձեր մարմինը և օգտակար պրոբիոտիկներ են ՝ ընդհանուր առմամբ ամրապնդելով ձեր իմունային համակարգը:

Բուսական յուղերը, ինչպես եգիպտացորենի յուղը, ձեր մարմնին մատակարարում են նաև օմեգա -3 և rsquos, ինչը նվազեցնում է բորբոքումը: Քանի որ այս յուղերը նույնպես ցածր են հագեցած ճարպերով, դրանք կատարյալ ընտրություն են ճաշ պատրաստելու համար ՝ համը ավելացնելու և սննդի հակաօքսիդիչ պարունակությունը բարձրացնելու համար ՝ օգուտ տալով մաշկի բջիջներին: եւ սրտի առողջություն:

Բուսական ծագման շատ սննդամթերքներում պարունակվող էլլագիկ թթուն կապված է մաշկի բջիջների ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասներից պաշտպանելու հետ: Pecans- ը նաև պարունակում է հակաօքսիդանտներ և հանքանյութեր, ինչպես A և E վիտամինները, գումարած կալցիում և կալիում: Նրանք նաև ցինկի աղբյուր են համարում, որը մեկ այլ սննդարար նյութ է, որը կարող է նպաստել մաշկի փայլուն և պաշտպանել անձեռնմխելիությունը:

Ձիթապտղի մեջ պարունակվող պոլիֆենոլային միացությունները կարող են օգնել բջիջները պաշտպանել խանգարումներից և բարելավել արյան հոսքը ձեր ամբողջ մարմնում: Ընտրեք այս հակաօքսիդանտներով փաթեթավորված պտուղները, որոնք կօգնեն պաշտպանել մաշկի բջիջները և ընդհանուր առմամբ բարելավել առողջությունը: Նրանք ձեզ կհագեցնեն չհագեցած ճարպերի և մանրաթելերի համակցությամբ:

Խոտաբույսերը և համեմունքները, ինչպիսիք են սխտորը, օրեգանոն, դարչինը, մեխակը և կոճապղպեղը, նույնպես կարող են ձեռք մեկնել: Վաղ հետազոտությունները դրանք կապել են առաջադեմ գլիկացման վերջնական արտադրանքի (AGE) արտադրությունը նվազեցնելու հետ: Այս միացությունները կարող են մաշկի կառուցվածքային փոփոխություններ առաջացնել, երբ դրանք կուտակվում են, բայց ձեր նախընտրած բուրավետիչները կարող են օգնել դանդաղեցնել AGE- ների կուտակումը:

Կարմիր, կանաչ և սև խաղողը ապահովում են էլագիկ թթվի և ռեսվերատրոլի համակցություն, երկու միացություններ, որոնք օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ: Մյուսը կարող է նաև օգնել մաշկի բջիջների վերածննդի պահպանմանը:

Վիտամին C- ի ամենահզոր դերերից մեկը կոլագենի արտադրությունն է ՝ սպիտակուց, որը ձեր մաշկին հաղորդում է առաձգականություն: Կոլագենը տարիքին զուգահեռ քայքայվում է և առաջացնում կնճիռների առաջացում, սակայն վիտամին C- ով փաթեթավորված կիվին կարող է ապահովել ձեր օրական արժեքի 141% -ը և օգնել հակազդել այս ազդեցությանը:

Այս վառ հատապտուղները լի են օգտակար վիտամին C- ով և ֆլավոնոիդներով, որոնք երկուսն էլ պահպանում և նպաստում են մաշկի առողջությանը: Լավագույն մասը? Չնայած դրանք սեզոնային են, բայց սառեցման ժամանակ նրանք պահպանում են իրենց սննդարար նյութերը, այնպես որ կարող եք վայելել մաշկի հանգստացնող առավելությունները ամբողջ տարին:

«Ձկան մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կարող է ազդել մաշկի տեսքի վրա»,-բացատրում է Թամարա Մելթոնը, MS, RDN, LD: Վիտամին D- ի և հակաօքսիդանտների նման սննդարարները կարող են նաև նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը և օգնել պզուկների և ռոզասեայի դեպքում, ավելացնում է Պլոչը:

Ձվերը լյուտեինի աղբյուր են, որն օգնում է մաշկը խոնավացնել և ամրացնել: Այն նաև խթանում է բնական յուղերը, որոնք օգնում են փայլուն տեսք ունենալ, այնպես որ ազատ զգացեք ձեր օրը սկսել բուսական ձվածեղով: Կամ, ավելի բարձր ճարպային սպիտակուցների փոխարեն, փորձեք այն ավելացնել սենդվիչներին:

Լոլիկը պարունակում է լիկոպեն ՝ գունանյութ, որը բնականորեն հայտնաբերվում է մաշկի մեջ: Չնայած այն չի փոխարինի արևապաշտպան քսուքներին, այս հակաօքսիդիչը կարող է երկարաժամկետ պաշտպանություն ապահովել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և չեզոքացնել վնասակար ազատ ռադիկալները, ասում է մաշկաբան Ռաջանի Կատտան:

Այս հզոր բանջարեղենը հագեցած է կարոտինային միացություններով ՝ լուտեին և զեաքսանտին, որոնք անբաժանելի են ձեր մաշկի բջիջները պաշտպանելու և խոնավացնելու և մաշկի վնասը հեռու պահելու համար: Փորձեք դրանք ուտել smoothies, աղցաններ, saut & eacutes եւ նույնիսկ որպես նախուտեստներ, ինչպես թխած կաղամբի չիպսեր:

Վիտամին C- ով հարուստ այս բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը, բնականաբար, խթանում է ձեր մարմնի կոլագենը, որն օգնում է ձեր մաշկը պահել ամուր և երիտասարդ տեսք ունենալ: Բոնուս. Վիտամին C- ն նաև ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը, ուստի աղցաններին և սենդվիչներին կտրատած պղպեղ ավելացնելը կարող է նաև զերծ պահել այդ ձմեռային ցուրտը:

Zինկը իմունիտետը բարձրացնող մեկ այլ հանքանյութ է, որը կարող է օգնել մաշկի բջիջները պաշտպանել երկարաժամկետ վնասներից: Բարեբախտաբար, այն հայտնաբերված է բոլոր տեսակի խեցեմորթներում, ինչպիսիք են ծովախեցգետինը, ոստրեները և միդիաները: Նույնիսկ ավելի լավ, նրանք ցածր կալորիաներ են ՝ որպես նիհար սպիտակուցի աղբյուր:

Սունկը պարունակում է սելեն `կարևոր հանքանյութ, որն օգնում է մեր մաշկը պաշտպանել արևի վնասներից: Փորձեք փոխանակել պորտոբելոյի «սթեյքերը» բարձր յուղայնությամբ միսով կամ աղցանի մեջ ավելացնել թխած և հոտավորված կամ հում տարբերակները:

Ընկույզը և սերմերը հագեցած են վիտամին E- ով, որն օգնում է պաշտպանել մեր մարմնի բջիջները և մեր մաշկին հաղորդել առողջ փայլ: Բացի այդ, քանի որ վիտամին E- ն նույնպես կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման, արևածաղկի սերմերը աղցանների, ապուրների, սոուսի և համեղ ուտեստների մեջ կամ մի բուռ ուտելն առողջության համար լրացուցիչ օգուտ է բերում:

Մանգոն հարուստ է բետա-կարոտինով, որն օգնում է ձեր մաշկին ինքնավերականգնվել, հարթ մնալ և նույնիսկ հետաձգել կնճիռների առաջացումը: Եվ & mdash այո, ավելին կա: Նրանք հագեցած են վիտամին A- ով, որը պաշտպանում է բջիջները և օգնում նրանց վերածնվելուն: Երբ նրանք սեզոնից դուրս են, նույն ազդեցությունը կարող եք ստանալ ձմեռային դդմիկից և քաղցր կարտոֆիլից, ինչպես նաև գազարից, նեխուրից և ծիրանից:


20 մթերք ավելի լավ, առողջ, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի համար

Մենք բոլորս լսել ենք «դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը: Սա կլիշային է, բայց առողջ հետևողականորեն սնվելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ստանալ այդ փայլուն տեսքը: Ավելի միջերկրածովյան ուտեստների անցումը, թերևս, ավելի լավ մաշկի և ընդհանուր առողջության համար ուտելու լավագույն միջոցն է: Հակաօքսիդանտները, ինչպես բետա կարոտինը, վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, սելենը և B վիտամինները, գործում են որպես մաշկի բջիջների թիկնապահներ ՝ օգնելով պաշտպանել դրանք վնասներից: Omega-3- ը նաև կարևոր է մաշկի առողջության և արտաքին տեսքի համար, ինչը նվազագույնի է հասցնում բորբոքումը, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել բջիջների քայքայման: Այդ կարևոր սննդանյութերը ստանալու համար այս մթերքները ավելացրեք ձեր մթերային գնումների ցուցակում, ՇՏԱՊ.

Ավելի շատ ջուր խմելը ամենապարզ և ամենաարագ միջոցն է `ձեր փայլը բարձրացնելու և մաշկը (և ձեր հյուսվածքները) լավագույնս աշխատեցնելու համար: Փորձեք ավելացնել թարմ ցիտրուս կամ հատապտուղ ՝ պարզ գազավորված կամ անշարժ ջուրը աշխուժացնելու համար: Որքան պետք է խմեք, դա կախված է անձից, բայց ես երկու լիտր (մոտ ութ բաժակ) կդարձնեմ ձեր նվազագույնը: Ձեզ և rsquoll- ին ավելին է պետք, եթե եռանդուն վարժություններ եք անում կամ ընդհանրապես շատ եք քրտնում:

Երկու բաժակ խորանարդաձև ձմերուկը հավասար է լիքը բաժակ ջրի և կարող է օգնել ձեզ (և, հետևաբար, ձեր մաշկի բջիջներին) մնալ խոնավեցված: Բացի այդ, ձմերուկի մեջ պարունակվող բետա-կարոտինը և վիտամին C- ն այն դարձնում են հակաօքսիդանտներով խորտիկ: Փորձեք կտրել այն և պահել այն սառցարանում `ավելի տաք ամիսների ընթացքում:

Եթե ​​կա մի տարբերակ, որը բոլորս կարող ենք բարելավել մեր սննդակարգում, դա ավելի շատ ծովամթերք ուտելն է: Մեզանից 10% -ից պակասը ստանում է շաբաթական առաջարկվող 8-12 ունցիա: Ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում բորբոքումները փոխհատուցելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի բջիջների վնասման, շերտավորման, չորացման և ընդհանուր ձանձրալի տեսքի: Օմեգա -3-ի այլ մեծ աղբյուրներ են `ծովատառեխ, սկումբրիա, թունա, ծովախեցգետին, սարդինա, ծովային բաս, հալիբուտ և օմար

Վարսակը պարունակում է սելեն `հակաօքսիդիչ միացություն, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասից (այն տեսակը, որը, ի վերջո, երկարաժամկետ կարող է հանգեցնել մուտացիայի և ուռուցքի աճի): Բացի այդ, վարսակի մեջ պարունակվող նախաբիոտիկները սնուցում են ձեր մարմինը և օգտակար պրոբիոտիկներ, ընդհանուր առմամբ ամրապնդելով ձեր իմունային համակարգը:

Բուսական յուղերը, ինչպես եգիպտացորենի յուղը, ձեր մարմնին մատակարարում են նաև օմեգա -3 և rsquos, ինչը նվազեցնում է բորբոքումը: Քանի որ այս յուղերը նույնպես ցածր են հագեցած ճարպերով, դրանք կատարյալ ընտրություն են ճաշ պատրաստելու համար ՝ համը ավելացնելու և ձեր ճաշի հակաօքսիդանտ պարունակությունը բարձրացնելու համար ՝ օգուտ տալով ձեր մաշկի բջիջներին: եւ սրտի առողջություն:

Բուսական ծագման շատ սննդամթերքներում պարունակվող էլլագիկ թթուն կապված է մաշկի բջիջների ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասներից պաշտպանելու հետ: Pecans- ը պարունակում է նաև հակաօքսիդանտներ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են A և E վիտամինները, գումարած կալցիումը և կալիումը: Նրանք նաև ցինկի աղբյուր են համարում, որը մեկ այլ սննդարար նյութ է, որը կարող է նպաստել մաշկի փայլուն և պաշտպանել անձեռնմխելիությունը:

Ձիթապտղի մեջ պարունակվող պոլիֆենոլային միացությունները կարող են օգնել բջիջները պաշտպանել խանգարումներից և բարելավել արյան հոսքը ձեր ամբողջ մարմնում: Ընտրեք այս հակաօքսիդանտներով փաթեթավորված պտուղները, որոնք կօգնեն պաշտպանել մաշկի բջիջները և ընդհանուր առմամբ բարելավել առողջությունը: Նրանք ձեզ կհագեցնեն չհագեցած ճարպերի և մանրաթելերի համադրությամբ:

Խոտաբույսերը և համեմունքները, ինչպիսիք են սխտորը, օրեգանոն, դարչինը, մեխակը և կոճապղպեղը, նույնպես կարող են ձեռք մեկնել: Վաղ հետազոտությունները դրանք կապել են առաջադեմ գլիկացման վերջնական արտադրանքի (AGE) արտադրությունը նվազեցնելու հետ: Այս միացությունները կարող են մաշկի կառուցվածքային փոփոխություններ առաջացնել, երբ դրանք կուտակվում են, բայց ձեր նախընտրած բուրավետիչները կարող են օգնել դանդաղեցնել AGE- ների կուտակումը:

Կարմիր, կանաչ և սև խաղողը ապահովում են էլագիկ թթվի և ռեսվերատրոլի համակցություն, երկու միացություններ, որոնք օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ: Մյուսը կարող է նաև օգնել մաշկի բջիջների վերածննդի պահպանմանը:

Վիտամին C- ի ամենահզոր դերերից մեկը կոլագենի արտադրությունն է ՝ սպիտակուց, որը ձեր մաշկին հաղորդում է առաձգականություն: Կոլագենը տարիքին զուգահեռ քայքայվում է և առաջացնում կնճիռներ, բայց վիտամին C- ով փաթեթավորված կիվին կարող է ապահովել ձեր օրական արժեքի 141% -ը և օգնել հակազդել այս ազդեցությանը:

Այս պայծառ հատապտուղները լի են օգտակար վիտամին C- ով և ֆլավոնոիդներով, որոնք երկուսն էլ պահպանում և նպաստում են մաշկի առողջությանը: Լավագույն մասը? Չնայած դրանք սեզոնային են, բայց սառեցման ժամանակ նրանք պահպանում են իրենց սննդարար նյութերը, այնպես որ կարող եք վայելել մաշկի հանգստացնող առավելությունները ամբողջ տարին:

«Ձկան մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կարող է ազդել մաշկի տեսքի վրա»,-բացատրում է Թամարա Մելթոնը, MS, RDN, LD: Վիտամին D- ի և հակաօքսիդանտների նման սննդարարները կարող են նաև նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը և օգնել պզուկների և ռոզասեայի դեպքում, ավելացնում է Պլոչը:

Ձվերը լյուտեինի աղբյուր են, որն օգնում է մաշկը խոնավացնել և ամրացնել: Այն նաև խթանում է բնական յուղերը, որոնք օգնում են պահպանել ձեր պայծառ տեսքը, այնպես որ ազատ զգացեք ձեր օրը սկսել բուսական ձվածեղով: Կամ, ավելի բարձր ճարպային սպիտակուցների փոխարեն, փորձեք այն ավելացնել սենդվիչներին:

Լոլիկը պարունակում է լիկոպեն ՝ գունանյութ, որը բնականորեն հայտնաբերվում է մաշկի մեջ: Չնայած այն չի փոխարինի արևապաշտպան քսուքներին, այս հակաօքսիդիչը կարող է երկարաժամկետ պաշտպանություն ապահովել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և չեզոքացնել վնասակար ազատ ռադիկալները:

Այս հզոր բանջարեղենը հագեցած է կարոտինային լուտեին և զեաքսանտին միացություններով, որոնք անբաժանելի են ձեր մաշկի բջիջները պաշտպանելու և խոնավացնելու և մաշկի վնասը հեռու պահելու համար: Փորձեք դրանք ուտել smoothies, աղցաններ, saut & eacutes եւ նույնիսկ որպես նախուտեստներ, ինչպես թխած կաղամբի չիպսեր:

Պարբերաբար վիտամին C- ով հարուստ այս բանջարեղենը բնականաբար բարձրացնում է ձեր մարմնի կոլագենը, որն օգնում է ձեր մաշկը պահել ամուր և երիտասարդ տեսք ունենալ: Բոնուս. Վիտամին C- ն նաև ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը, ուստի աղցաններին և սենդվիչներին կտրատած պղպեղ ավելացնելը կարող է նաև ձմռանը ցուրտը հեռու պահել:

Zինկը իմունիտետը բարձրացնող մեկ այլ հանքանյութ է, որը կարող է օգնել մաշկի բջիջները պաշտպանել երկարաժամկետ վնասներից: Բարեբախտաբար, այն հայտնաբերված է բոլոր տեսակի խեցեմորթներում, ինչպիսիք են ծովախեցգետինը, ոստրեները և միդիաները: Նույնիսկ ավելի լավ, նրանք ցածր կալորիաներ են ՝ որպես նիհար սպիտակուցի աղբյուր:

Սունկը պարունակում է սելեն `կարևոր հանքանյութ, որն օգնում է մեր մաշկը պաշտպանել արևի վնասներից: Փորձեք փոխանակել պորտոբելոյի «սթեյքերը» բարձր յուղայնությամբ միսով կամ աղցանի մեջ ավելացնել թխած և հոտավորված կամ հում տարբերակները:

Ընկույզը և սերմերը հագեցած են վիտամին E- ով, որն օգնում է պաշտպանել մեր մարմնի բջիջները և մեր մաշկին հաղորդել առողջ փայլ: Բացի այդ, քանի որ վիտամին E- ն նույնպես կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման, արևածաղկի սերմերը աղցանների, ապուրների, սոուսի և համեղ ուտեստների մեջ կամ մի բուռ ուտելն առողջության համար լրացուցիչ օգուտ է բերում:

Մանգոն հարուստ է բետա-կարոտինով, որն օգնում է ձեր մաշկին ինքնավերականգնվել, հարթ մնալ և նույնիսկ հետաձգել կնճիռների առաջացումը: Եվ & mdash այո, ավելին կա: Նրանք հագեցած են վիտամին A- ով, որը պաշտպանում է բջիջները և օգնում նրանց վերածնվելուն: Երբ նրանք սեզոնից դուրս են, նույն ազդեցությունը կարող եք ստանալ ձմեռային դդմիկից և քաղցր կարտոֆիլից, ինչպես նաև գազարից, նեխուրից և ծիրանից:


20 մթերք ավելի լավ, առողջ, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի համար

Մենք բոլորս լսել ենք «դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը: Սա կլիշային է, բայց առողջ հետևողականորեն սնվելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ստանալ այդ փայլուն տեսքը: Ավելի միջերկրածովյան ոճի ուտեստներին անցնելը, թերևս, ավելի լավ մաշկի և ընդհանուր առողջության համար ուտելու լավագույն միջոցն է: Հակաօքսիդանտները, ինչպես բետա կարոտինը, վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, սելենը և B վիտամինները, գործում են որպես մաշկի բջիջների թիկնապահներ ՝ օգնելով պաշտպանել դրանք վնասներից: Omega-3- ը նաև կարևոր է մաշկի առողջության և արտաքին տեսքի համար ՝ նվազագույնի հասցնելով բորբոքումները, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են հանգեցնել բջիջների քայքայման: Այդ կարևոր սննդանյութերը ստանալու համար այս մթերքները ավելացրեք ձեր մթերային գնումների ցուցակում, ՇՏԱՊ.

Ավելի շատ ջուր խմելը ամենապարզ և ամենաարագ միջոցն է `ձեր փայլը բարձրացնելու և մաշկը (և ձեր հյուսվածքները) լավագույնս աշխատեցնելու համար: Փորձեք ավելացնել թարմ ցիտրուս կամ հատապտուղ ՝ պարզ գազավորված կամ անշարժ ջուրը աշխուժացնելու համար: Որքան պետք է խմեք, դա կախված է անձից, բայց ես երկու լիտր (մոտ ութ բաժակ) կդարձնեմ ձեր նվազագույնը: Ձեզ և rsquoll- ին ավելին է պետք, եթե եռանդուն վարժություններ եք անում կամ ընդհանրապես շատ եք քրտնում:

Երկու բաժակ խորանարդաձև ձմերուկը հավասար է լիքը բաժակ ջրի և կարող է օգնել ձեզ (և, հետևաբար, ձեր մաշկի բջիջներին) մնալ խոնավեցված: Բացի այդ, ձմերուկի մեջ պարունակվող բետա-կարոտինը և վիտամին C- ն այն դարձնում են հակաօքսիդանտներով խորտիկ: Փորձեք կտրել այն և պահել այն սառցարանում `ավելի տաք ամիսների ընթացքում:

Եթե ​​կա մի տարբերակ, որը բոլորս կարող ենք բարելավել մեր սննդակարգում, դա ավելի շատ ծովամթերք ուտելն է: Մեզանից 10% -ից պակասը ստանում է շաբաթական առաջարկվող 8-12 ունցիա: Ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում բորբոքումները փոխհատուցելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի բջիջների վնասման, շերտավորման, չորացման և ընդհանուր ձանձրալի տեսքի: Օմեգա -3-ի այլ մեծ աղբյուրներ են `ծովատառեխ, սկումբրիա, թունա, ծովախեցգետին, սարդինա, ծովային բաս, հալիբուտ և օմար

Վարսակը պարունակում է սելեն `հակաօքսիդիչ միացություն, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասից (այն տեսակը, որը, ի վերջո, երկարաժամկետ կարող է հանգեցնել մուտացիայի և ուռուցքի աճի): Բացի այդ, վարսակի մեջ պարունակվող նախաբիոտիկները սնուցում են ձեր մարմինը և օգտակար պրոբիոտիկներ են ՝ ընդհանուր առմամբ ամրապնդելով ձեր իմունային համակարգը:

Բուսական յուղերը, ինչպես եգիպտացորենի յուղը, ձեր մարմնին մատակարարում են նաև օմեգա -3 և rsquos, ինչը նվազեցնում է բորբոքումը: Քանի որ այս յուղերը նույնպես ցածր են հագեցած ճարպերով, դրանք կատարյալ ընտրություն են ճաշ պատրաստելու համար ՝ համը ավելացնելու և սննդի հակաօքսիդիչ պարունակությունը բարձրացնելու համար ՝ օգուտ տալով մաշկի բջիջներին: եւ սրտի առողջություն:

Բուսական ծագման շատ սննդամթերքներում պարունակվող էլլագիկ թթուն կապված է մաշկի բջիջների ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասներից պաշտպանելու հետ: Pecans- ը պարունակում է նաև հակաօքսիդանտներ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են A և E վիտամինները, գումարած կալցիումը և կալիումը: Նրանք նաև ցինկի աղբյուր են հանդիսանում, որը մեկ այլ սննդարար նյութ է, որը կարող է օգնել խթանել փայլուն մաշկը և պաշտպանել անձեռնմխելիությունը:

Ձիթապտղի մեջ պարունակվող պոլիֆենոլային միացությունները կարող են օգնել բջիջները պաշտպանել խանգարումներից և բարելավել արյան հոսքը ձեր ամբողջ մարմնում: Ընտրեք այս հակաօքսիդանտներով փաթեթավորված պտուղները, որոնք կօգնեն պաշտպանել մաշկի բջիջները և ընդհանուր առմամբ բարելավել առողջությունը: Նրանք ձեզ կհագեցնեն չհագեցած ճարպերի և մանրաթելերի համակցությամբ:

Խոտաբույսերը և համեմունքները, ինչպիսիք են սխտորը, օրեգանոն, դարչինը, մեխակը և կոճապղպեղը, նույնպես կարող են ձեռք մեկնել: Վաղ հետազոտությունները դրանք կապել են առաջադեմ գլիկացման վերջնական արտադրանքի (AGEs) արտադրությունը նվազեցնելու հետ: Այս միացությունները կարող են մաշկի կառուցվածքային փոփոխություններ առաջացնել, երբ դրանք կուտակվում են, բայց ձեր նախընտրած բուրավետիչները կարող են օգնել դանդաղեցնել AGE- ների կուտակումը:

Կարմիր, կանաչ և սև խաղողը ապահովում են էլագիկ թթվի և ռեսվերատրոլի համակցություն, երկու միացություններ, որոնք օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ: Մյուսը կարող է նաև օգնել մաշկի բջիջների վերածննդի պահպանմանը:

Վիտամին C- ի ամենահզոր դերերից մեկը կոլագենի արտադրությունն է ՝ սպիտակուց, որը ձեր մաշկին հաղորդում է առաձգականություն: Կոլագենը տարիքին զուգահեռ քայքայվում է և առաջացնում կնճիռների առաջացում, սակայն վիտամին C- ով փաթեթավորված կիվին կարող է ապահովել ձեր օրական արժեքի 141% -ը և օգնել հակազդել այս ազդեցությանը:

Այս պայծառ հատապտուղները լի են օգտակար վիտամին C- ով և ֆլավոնոիդներով, որոնք երկուսն էլ պահպանում և նպաստում են մաշկի առողջությանը: Լավագույն մասը? Չնայած դրանք սեզոնային են, բայց սառեցման ժամանակ նրանք պահպանում են իրենց սննդարար նյութերը, այնպես որ կարող եք վայելել մաշկի հանգստացնող առավելությունները ամբողջ տարին:

«Ձկան մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կարող է ազդել մաշկի տեսքի վրա»,-բացատրում է Թամարա Մելթոնը, MS, RDN, LD: Վիտամին D- ի և հակաօքսիդանտների նման սննդարարները կարող են նաև նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը և օգնել պզուկների և ռոզասեայի դեպքում, ավելացնում է Պլոչը:

Ձվերը լյուտեինի աղբյուր են, որն օգնում է մաշկը խոնավացնել և ամրացնել: Այն նաև խթանում է բնական յուղերը, որոնք օգնում են պահպանել ձեր պայծառ տեսքը, այնպես որ ազատ զգացեք ձեր օրը սկսել բուսական ձվածեղով: Կամ, ավելի բարձր ճարպային սպիտակուցների փոխարեն, փորձեք այն ավելացնել սենդվիչներին:

Լոլիկը պարունակում է լիկոպեն ՝ գունանյութ, որը բնականորեն հայտնաբերվում է մաշկի մեջ: Չնայած այն չի փոխարինի արևապաշտպան քսուքներին, այս հակաօքսիդիչը կարող է երկարաժամկետ պաշտպանություն ապահովել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և չեզոքացնել վնասակար ազատ ռադիկալները:

Այս հզոր բանջարեղենը հագեցած է կարոտինային միացություններով ՝ լուտեին և զեաքսանտին, որոնք անբաժանելի են ձեր մաշկի բջիջները պաշտպանելու և խոնավացնելու և մաշկի վնասը հեռու պահելու համար: Փորձեք դրանք ուտել smoothies, աղցաններ, saut & eacutes եւ նույնիսկ որպես նախուտեստներ, ինչպես թխած կաղամբի չիպսեր:

Վիտամին C- ով հարուստ այս բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը, բնականաբար, խթանում է ձեր մարմնի կոլագենը, որն օգնում է ձեր մաշկը պահել ամուր և երիտասարդ տեսք ունենալ: Բոնուս. Վիտամին C- ն նաև ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը, ուստի աղցաններին և սենդվիչներին կտրատած պղպեղ ավելացնելը կարող է նաև ձմռանը ցուրտը հեռու պահել:

Zինկը իմունիտետը բարձրացնող մեկ այլ հանքանյութ է, որը կարող է օգնել մաշկի բջիջները պաշտպանել երկարաժամկետ վնասներից: Բարեբախտաբար, այն հայտնաբերված է բոլոր տեսակի խեցեմորթներում, ինչպիսիք են ծովախեցգետինը, ոստրեները և միդիաները: Նույնիսկ ավելի լավ, նրանք ցածր կալորիաներ են ՝ որպես նիհար սպիտակուցի աղբյուր:

Սունկը պարունակում է սելեն `կարևոր հանքանյութ, որն օգնում է մեր մաշկը պաշտպանել արևի վնասներից: Փորձեք փոխանակել պորտոբելոյի «սթեյքերը» բարձր յուղայնությամբ միսով կամ աղցանի մեջ ավելացնել թխած և հոտավորված կամ հում տարբերակները:

Ընկույզը և սերմերը հագեցած են վիտամին E- ով, որն օգնում է պաշտպանել մեր մարմնի բջիջները և մեր մաշկին հաղորդել առողջ փայլ: Բացի այդ, քանի որ վիտամին E- ն նույնպես կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման, արևածաղկի սերմերը աղցանների, ապուրների, սոուսի և համեղ ուտեստների մեջ կամ մի բուռ ուտելն առողջության համար լրացուցիչ օգուտ է բերում:

Մանգոն հարուստ է բետա-կարոտինով, որն օգնում է ձեր մաշկին ինքնավերականգնվել, հարթ մնալ և նույնիսկ հետաձգել կնճիռների առաջացումը: Եվ & mdash այո, ավելին կա: Նրանք հագեցած են վիտամին A- ով, որը պաշտպանում է բջիջները և օգնում նրանց վերածնվելուն: Երբ նրանք սեզոնից դուրս են, նույն ազդեցությունը կարող եք ստանալ ձմռան դդմիկից և քաղցր կարտոֆիլից, ինչպես նաև գազարից, նեխուրից և ծիրանից:


20 մթերք ավելի լավ, առողջ, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի համար

Մենք բոլորս լսել ենք «դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը: Սա կլիշային է, բայց առողջ հետևողականորեն ուտելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ստանալ այդ փայլուն տեսքը: Ավելի միջերկրածովյան ուտեստների անցումը, թերևս, ավելի լավ մաշկի և ընդհանուր առողջության համար ուտելու լավագույն միջոցն է: Հակաօքսիդանտները, ինչպես բետա կարոտինը, վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, սելենը և B վիտամինները, գործում են որպես մաշկի բջիջների թիկնապահներ ՝ օգնելով պաշտպանել դրանք վնասներից: Omega-3- ը նաև կարևոր է մաշկի առողջության և արտաքին տեսքի համար, ինչը նվազագույնի է հասցնում բորբոքումը, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել բջիջների քայքայման: Այդ կարևոր սննդանյութերը ստանալու համար այս մթերքները ավելացրեք ձեր մթերային գնումների ցուցակում ՝ ՇՏԱՊ.

Ավելի շատ ջուր խմելը ամենապարզ և ամենաարագ միջոցն է `ձեր փայլը բարձրացնելու և մաշկը (և ձեր հյուսվածքները) լավագույնս աշխատեցնելու համար: Փորձեք ավելացնել թարմ ցիտրուս կամ հատապտուղ ՝ պարզ գազավորված կամ անշարժ ջուրը աշխուժացնելու համար: Որքան պետք է խմել, դա կախված է անձից, բայց ես երկու լիտր (մոտ ութ բաժակ) կդարձնեմ ձեր նվազագույնը: Ձեզ և rsquoll- ին ավելին է պետք, եթե եռանդուն վարժություններ եք անում կամ ընդհանրապես շատ եք քրտնում:

Երկու բաժակ խորանարդաձև ձմերուկը հավասար է լիքը բաժակ ջրի և կարող է օգնել ձեզ (և, հետևաբար, ձեր մաշկի բջիջներին) մնալ խոնավեցված: Բացի այդ, ձմերուկի մեջ պարունակվող բետա-կարոտինը և վիտամին C- ն այն դարձնում են հակաօքսիդանտներով խորտիկ: Փորձեք կտրել այն և պահել այն սառցարանում `ավելի տաք ամիսների ընթացքում:

Եթե ​​կա մի տարբերակ, որը բոլորս կարող ենք բարելավել մեր սննդակարգում, դա ավելի շատ ծովամթերք ուտելն է: Մեզանից 10% -ից պակասը ստանում է շաբաթական առաջարկվող 8-12 ունցիա: Ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում բորբոքումները փոխհատուցելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի բջիջների վնասման, շերտավորման, չորացման և ընդհանուր ձանձրալի տեսքի: Օմեգա -3-ի այլ մեծ աղբյուրներ են `ծովատառեխ, սկումբրիա, թունա, ծովախեցգետին, սարդինա, ծովային բաս, հալիբուտ և օմար

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells եւ heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Լավագույն մասը? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells եւ heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Լավագույն մասը? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells եւ heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Լավագույն մասը? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells եւ heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Լավագույն մասը? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells եւ heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Լավագույն մասը? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells եւ heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Լավագույն մասը? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


Դիտեք տեսանյութը: 4 մթերք, որոնք փչացնում են ձեր դեմքը (Օգոստոս 2022).